健康小屋

　　現在很多女性朋友都熱衷於練習瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血症狀，對痛經女性的病情有一定的緩解作用。我們根據瑜珈的體式，結合女性盆腔解剖和生理學特點，對一些瑜珈體式進行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳，同時又不增加盆腔淤血，不刺 激盆腔器官。

　　髖部搖擺式

　　功效：全面放鬆脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經週期的各個時期均可練習。

　　體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上擡至肩平。以髖部爲中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。3圈後換逆時針方向3圈，重複5~10次。

　　屈膝俯臥式

　　功效：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。

　　體式：跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手儘量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一隻蜷縮着放鬆的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉羣，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。

　　觀音打坐式

　　功效：鬆弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，鬆弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。

　　體式：這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。手心朝上放鬆置於膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放鬆，然後閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中於臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆，疼痛也會隨之而去。