健康小屋

　　2011年春節已經過去大半，我們該以全新的形象面對新的一年。春節期間吃下了不少的脂肪，贅肉長了不少，趕緊拋掉這些積累的贅肉吧！跟一起15種新年減肥方法，享瘦完美減肥計劃。

　　減肥方法1.穿襪子瘦身術

　　Tip→腿肉不鬆弛→隨時隨地雕塑身材

　　同時穿上很多雙襪子，先從最輕薄的絲襪開始穿起，再穿上棉襪、毛襪等，由襪子質料的薄到厚，把下半身繃得緊緊的，身材不變形、體態窈窕不走樣！

　　減肥方法2.伸懶腰瘦身術

　　Tip→鍛鍊身體線條→塑造易瘦體質

　　宣稱只要一天3次、每次70秒，就能輕易塑造易瘦體質！因爲伸懶腰可以同時達到腹式與胸式呼吸的效果，提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝，又能鍛鍊腹部肌肉、雕塑腰部曲線。

　　減肥方法3.邊泡澡邊吹口哨

　　Tip→水壓讓你瘦更快→告別小腹婆

　　趁泡澡的時候，一邊讓肚子用力吹口哨，可以得到double的效果，因爲水中的壓力就像按摩小精靈一樣，讓你的肚肚瘦更快;再加上泡澡促進新陳代謝，雙管齊下！

　　減肥方法4.慢走變快走

　　Tip→四肢擺動加大→瘦手瘦腿平小腹

　　走路時加大步伐，將慢走變快走，還可以邊走路邊擺動雙手，將擺動的弧度擴大，順便運動雙臂、告別手臂肥肉，就可以輕鬆達到雕塑目的！

　　減肥方法5.塗脣膏減肥法

　　Tip→冰涼感受轉移注意力→降低飢餓感

　　在吃飯前塗抹具有薄荷成分的護脣膏或脣蜜，從眉間開始到鼻子的下面成一直線塗下去。在每次吃飯前塗個兩三次，冰冰涼涼的感受，讓你增強減肥的意志力，降低食物的誘惑，讓食慾全消！

　　減肥方法6.在安靜的地方用餐

　　Tip→專注力放在食物上→快速接收飽足訊息

　　喜歡一邊看電視一邊吃飯的人，因爲注意力都放在電視螢幕上，大腦無法即時告訴你吃飽了，以至於不知不覺間吃得很多，所以找個安靜的地方用餐，把專注力放在食物上，根本不用擔心過度進食的問題。

　　減肥方法7.沙灘上裹牀單

　　Tip→天然發汗浴→燃燒熱量

　　利用休假時間，親近大自然，將全身裹好牀單，埋進充分受太陽照射的溫暖沙堆裏，持續20分鐘，幫助燃燒熱量;也可以放鬆心情去做巖盤浴，道理相同，輕鬆簡單，雕塑出誘人的好身材！

　　減肥方法8.每天1餐流質飲品

　　Tip→窈窕不發胖→5周減4公斤

　　每天若有一餐只食用流質飲品，有助於體重控制，但要這些確保流質飲品，如：代餐、補給飲料等，提供身體所需的營養素和蛋白質，並配合適當的運動，5個星期可減輕約4公斤的體重。

　　減肥方法9.吃香菜減肥

　　Tip→排油效果佳→改善代謝

　　現在日本非常流行用香菜泡茶，認爲香菜茶的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶，可以幫助改善代謝、利於減肥美容，讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥。

　　減肥方法10.中午吃發酵食物

　　Tip→不易消化成分易飽足→吃對食物不捱餓

　　中午吃發酵的食物，如：麪包、饅頭、三明治等，可以更不容易感到飢餓，因爲在食物發酵過程中，需要更多的時間來消化，比吃普通食物更不容易感到飢餓。

　　減肥方法11.進食前先吃蔬果

　　吃大餐前可先吃水果，如1顆蘋果或芭樂，份量約1個拳頭大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，當中的纖維質可增加飽足感，也有助消化，同時還能穩定血糖，避免飢餓感強烈而吃得太快、太多。

　　減肥方法12.每道菜只挾1次

　　因年菜菜餚至少有8道以上，若每道菜都挾好幾次，容易吃進過多熱量及油脂，有肉的菜餚最好只挾1次，每道肉類最多吃1平匙或1小塊，湯類含肉塊等湯料則喝1碗就好，蔬菜則沒有限制。

　　減肥方法13.主食類1碗爲限

　　含澱粉的主食類，如油飯、炒麪、米糕、山藥、紅豆、綠豆等，宜將攝取總量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹類也要算在主食類，而且芡汁易包覆油脂和醬料，吃的時候吃料就好，不要喝湯。

　　減肥方法14.過水沖淡油鹽分

　　年菜的菜色大多偏油膩、重鹹，擔心引發高血壓、高血脂問題者，建議先將食物過水、沖淡油鹽分後再吃，可自備保溫壺裝熱水倒入碗中，當水變色、浮一層明顯的油後就倒掉，再換乾淨的熱水。

　　減肥方法15.含糖飲品喝1杯

　　市售果汁等含糖飲料容量250c.c.，相當於半碗飯、約150大卡熱量，以約150c.c.的紙杯或小玻璃杯來說最多喝1～2杯，或改喝無糖的茶類，而甜湯、炸米麻糬等甜品，建議淺嘗如喝1～2匙或吃1、2顆，以免糖分攝取過量。