不少平日缺覺、週末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。專家提醒，這種無規則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環，而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。
楊小姐是一家軟件公司的項目經理，爲能在競爭激烈的行業中生存下來，她每週一到週五白天忙公司業務，晚上回家整理項目策劃，經常凌晨一兩點才睡，早上還要準時起牀上班。“所以，每逢週末我就關掉手機，起碼睡到轉天11點多再起牀，有時甚至早飯、中飯都省了，直接吃晚飯。”楊小姐說，起初自己覺得這樣補覺還不錯，而且每次睡到自然醒後感覺皮膚很好。可大概過了半年多，她開始覺得週末睡多了，週一上班反而更無精打采，且食慾不佳，有時連經期都不準。更糟糕的是，自己平時晚上經常會失眠，最多只能睡上三四個小時，白天又特別困，很是苦惱。
很多人以爲平時累積的勞累可通過一次長時間的睡眠補回來，其實這是個誤區。睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。平時睡眠質量差、週末“惡補”的做法偶爾爲之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡—失眠綜合徵，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食慾低下、噁心、抑鬱等症狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等，嚴重影響健康。
想要睡眠健康，平時應養成良好作息習慣。專家表示，解決生活規律紊亂引起的睡眠障礙，要注意合理安排作息時間、不要隨意改變自己的生物鐘。成年人一般正常睡眠時間爲7至9小時，晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間，爲保證深睡眠，入睡最晚別超過11點。現代人大多工作繁忙，若不得不縮短睡眠時間，則要儘量保證睡足6小時。
此外，分段式睡眠法可有助補充睡眠，如預計當天會晚睡覺，有條件者最好午睡半小時，轉天再多睡一兩個小時，把頭天缺的覺立刻補上而不要拖到週末。同時，一定不要把大部分時間都泡在牀上，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。
俯臥時會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成風氣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的式樣爲宜，倡議雙臂展開橫着放。睡覺時手臂上擡，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆和恢復，時間久了會引起肩臂痠痛。
睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，影響睡眠。不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠式樣無外乎仰臥、俯臥和側臥三種，每一種睡姿手放的地位也有所不同。
仰臥時手臂最好天然蜷縮放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做征服狀。但雙手上擡超出頭頂，誤區。放在胸前和肚子上都不切確。手臂擡過頭頂，白領女性最易犯的睡眠誤區。肩部和上臂的肌肉不能悉數獲得抓緊，光陰一長就會惹起肩臂肌肉痠痛。
右側臥時左手放在身體左側，右手橫放，左側臥反之。白領。很多人側身睡覺時習性頭枕發端睡。手臂遭到頭部的壓力，使其規模的血管神承遭到箝制，影響血液循環的流通，從而招致麻痹疼痛。
俯臥時會箝制心臟和肺部，影響呼吸，所以並不提倡這種睡姿，額外是患有心臟病、高血壓的人尤其要當心。但倘使仍然養成習性，睡覺時應當心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身體各個部位的狀貌爲宜，倡導雙臂展開橫着放。
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