健康小屋

　　夏天減肥的任務變得越來越迫切，可是許多MM儘管不吃不喝還是沒能瘦下來，或許是因爲你們忽略了一些細節，想要甩掉脂肪有十個錯誤一定不能犯。

　　請不要犯這樣的錯誤1 ： 減少蛋白質攝入量

　　作爲著作《讓你變得更健康，讓你變得更年輕》的撰寫者之一的維恩•威斯克博士說：女性每十年大約減掉5磅的肌肉（平均增加15磅的脂肪）。蛋白質有助於增強身體瘦肉質量，所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量

　　如果你是而立之年， 每天攝入量設定爲50-56克;如果你處於不惑之年， 每天需要56-62克蛋白質。有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯（兩者任選一種，170克爲你提供45克蛋白質）。

　　請不要犯這樣的錯誤2 ： 減少你的進食量（增加你的運動量）

　　《女性的10種飲食習慣》一書的作者、註冊營養師Elizabeth Somer說：女性往往低估自己卡路里的日攝入量，大約800卡。

　　佛羅里達大學研究發現，雖然有47%的鍛鍊者聲稱他們在堅持中等強度的鍛鍊，但實際上只有15%的人真正做到這一點。每天保持記錄你的飲食和運動情況，這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛鍊規律。

　　請不要犯這樣的錯誤3：吃一口零食不算什麼

　　不管是從同事辦公桌拿來的糖果，還是吃完你孩子的薯條， 平均每一口零食的熱量約爲25卡。如果一天多吃四口，那麼你每月將增加一磅的重量。停止盲目地亂吃，只吃盛在盤子裏的食物，或只吃單份餐量容器裏的食物。

　　請不要犯這樣的錯誤4 ： 減少肌力鍛練

　　你有沒有想過，在你靜止不動的時候也要消耗熱量和脂肪嗎？那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率，而肌力訓練（如輕量級或阻力帶）是關鍵因素。肌力訓練每週三次。大約10周後，你就會降低身體的脂肪比。

　　請不要犯這樣的錯誤5 ： 攝入太少的熱量

　　身爲布萊根營養部主任、波士頓女子醫院院長和註冊營養學家的凱西麥克•馬納斯說：是的，減少熱量攝入對於減肥至關重要，但如果熱量攝入量過低，你身體就會進入飢餓狀態，這將降低新陳代謝的速度。每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。

　　請不要犯這樣的錯誤6 ： 不做事先的規劃

　　身爲費城生活方式教練兼註冊營養師的李比•米爾斯說：你將注意你所吃的東西，或者將開始更多地鍛鍊，只是嘴上說說是沒有用的，，除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。

　　例如，如果你想到要堅持鍛鍊這一計劃，那就在記事本上寫上鍛練時間，並且把運動鞋存放在車內備用。或者，如果你要去吃晚飯，並且知道你決定揮霍一次，那麼就把當天的零食減掉。

　　請不要犯這樣的錯誤7 ： 總是做同樣的運動

　　《塑造女性完美身材》的作者、肌力與體能訓練專家布拉德舍•恩菲爾德說：把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。

　　否則，你的身體就會適應這種單一的鍛鍊而處於一種無意識的自應狀態，這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

　　請不要犯這樣的錯誤8 ： 情緒不好的時候隨意吃喝

　　當生理飢餓和情感飢餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數百卡的熱量。所以，在你動口之前一定要三思。

　　自問一下：我真的餓了嗎？還是我只是感覺厭倦或沮喪呢？如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。如果你還是感覺餓，那麼就吃點健康食物或少吃一點渴望吃的食物。一旦你等到結束，你就有可能限制了你的進食量。

　　請不要犯這樣的錯誤9 ： 採用快速瘦身之法

　　沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。要想減肥（和避免肥胖），你必須對你的整體的飲食和鍛鍊習慣做些改變，並且要保持耐心。

　　請不要犯這樣的錯誤10： 鍛鍊力量不足

　　要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛鍊強度。把散步變爲每週兩三次的速走，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。

　　要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎？先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅， 那麼每星期就得減掉500卡熱量。