健康小屋

　　每年十月是國際乳腺癌關注月。中國癌症基金會在北京玉淵潭公園舉辦“健康與美麗同在——-乳癌康復者環湖健康行”活動，提醒女性朋友關愛乳房健康，並提出遠離癌症的十二條建議。

　　這十二條建議包括：遠離菸草;預防感染;在正常體重範圍內，越瘦越好;每天最少運動30分鐘;避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物;多吃不同種類的蔬菜水果、全穀物和豆類食物;減少進食紅肉，避免食用加工肉類;如要喝酒精飲料，男士每天不應多於兩杯，女士以一杯爲限;限制食用高鹽分食物和經鹽加工的食物;不要使用營養補充劑來預防癌症;最好以純母乳餵養嬰兒至六個月大，然後添加其他食物;平衡心態，心理健康。

　　中國癌症基金會理事長彭玉在活動中呼籲社會對乳腺癌的關注，同時鼓勵乳腺癌患者堅定信心，戰勝病魔。

　　乳腺癌是我國女性的常見癌症，且死亡率持續上升，從上世紀70年代的2.95/10萬，上升到90年代3.53/10萬，目前，乳腺癌死亡率約爲5.90/10萬，是我國婦女第六位死亡原因。

　　據瞭解，乳腺癌能夠藉助篩查而降低死亡率，因此，世界衛生組織建議，在有條件的情況下，應對乳腺癌積極開展篩查。

　　日常生活預防乳腺癌

　　一、健康飲食

　　合理的飲食可以使人們患癌症的危險性顯著降低。飲食不節制、體重超標會增加患乳癌的機率，因爲人體內過多的脂肪能轉化爲類雌激素，從而刺激乳腺組織增生，誘髮乳腺癌。因此，廣州愛康國賓專家建議選擇植物性食物爲主的膳食，例如：蔬菜、水果、穀類、豆類，主食如麪條、米飯、麪包等。另外，堅持運動與健康飲食同樣重要，最理想的運動量是每日30分鐘。

　　二、乳房自查

　　乳房自查是行之有效的辦法。據廣州愛康國賓專家介紹，最佳時間是在每次月經之後，如果你感覺到乳房有硬塊或者什麼異常情況，應該立即做相應檢查或尋求專業醫生的幫助。因爲乳腺癌患者的平均發病年齡在下降，所以女性從20歲開始，就應該定期自查：

　　1.洗澡時檢查

　　檢查時，一手放在腦後，一手手指伸直併攏，用指腹以螺旋進行方式，仔細檢查乳房每一部分，看看是否有硬塊，以此方法左右互換檢查。

　　2.鏡前檢查

　　站在鏡前，雙手垂下，看看乳房外觀是否正常?乳頭有無凹陷?皮膚有無皺縮、隆腫等現象?輕捏乳頭有無分泌物?再檢查腋下，有無淋巴腺腫大?最後，再將雙手高舉過頭反覆再做一次。

　　3.平躺檢查

　　仰臥牀上，乳房豐滿者可放置一個小枕頭或摺疊毛巾於左肩下，將左手枕於腦後，將右手的手指併攏伸直，輕壓左邊乳房做小圈狀按摩，此時可將乳房假想成一個鐘面，自12點的位置，順時針方向檢查至原點(至少按摩三圈)。依照上列方法，改用左手檢查右側乳房。

　　三、定期健康體檢

　　隨着科學技術的進步和對腫瘤特性的深入瞭解，70%以上身體各部位的腫瘤通過定期正規體檢及簡單易行的篩查方式可早期發現。特別是一些早期症狀不明顯的腫瘤，可通過定期乳腺B超、鉬鈀、磁共振檢查，大部分乳腺腫瘤能早期確診。因此，對於乳腺癌的預防，建議35歲以上女性應每年積極做一次乳腺健康檢查。