健康小屋

　　脖子捲動式普拉蒂

　　利用辦公室午休的長沙發，你就可以完成這套普拉蒂的“脖子捲動”動作了：

　　1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起來。在提升你的頭和胸時吸氣。當你完成提升動作時，呼氣。(想象你的上背部正在被一條繩子向上拉)

　　2、輕輕地轉動你的頭望向你的左肩，自然地呼吸。你的動能中心應持續地接合着，而你的肩膀是向下的。

　　3、輕輕地轉動你的頭往你的胸膛，然後望向你的右肩，自然地呼吸。返回中央。以反方向開始重複脖子捲動。當你把你自己放下返回沙發上的時候，吸氣，完成呼氣。

　　重復三次

　　功效：這組動作強健及伸展脖子，同時消除背部贅肉，調整自律神經，治療脖頸痠痛、駝背、腰背痠痛。

　　坐姿雙角式瑜珈

　　1.身體立直，雙腿併攏，擡頭挺胸，頭與脊柱成一條直線，做深呼吸，準備。

　　2.雙手十指交叉於體後，緩緩吸氣，擡頭，反彎脊柱，收緊臀部，保持肘伸直，手向上擡，保持幾秒鐘。做深呼吸。

　　3.緩緩呼氣，雙腿併攏伸直，翻轉手心向外，上體平直下壓，放鬆頭部，放鬆肩胛骨，頸部，保持幾秒鐘，做深呼吸。

　　4.緩緩吸氣，擡起身體，呼氣還原成坐立姿勢。做深呼吸。

　　功效：幫助消除肩周炎疼痛，消除腰背痠脹，鎮靜神經系統，使內心平靜。

　　坐姿側伸展式瑜伽

　　1.身體立直，雙腿併攏，擡頭挺胸，頭與脊柱成一條直線，做深呼吸。

　　2.緩緩吸氣，雙手指交錯，雙臂高舉過頭頂，掌心向上，雙臂儘量向上伸到最大程度，保持深呼吸。

　　3.雙腿分開一隻腳的距離，上身軀幹從腰部彎曲，緩緩呼氣，傾向右側，保持幾秒鐘，做深呼吸，然後彎向左側。讓上身回覆中央位置，還原雙臂，調整呼吸。

　　功效：治療脊柱疼痛，消除雙肩僵硬，發展胸部，改善體態，增強靈活性。