健康小屋

　　你現在也許很年輕，而且追逐着時尚與流行，有着這樣或者那樣看似非常時髦或是無關緊要的習慣，至於這些習慣對於健康是否有害，還根本沒有被你納入到所要考慮的範疇，反正自己現在正當年，身強力壯，可也就是在你這樣的無所謂之跡，你的陽壽卻因爲你的這些個不良習慣被白白地折掉了那麼幾年，你說虧還是不虧？閒話少說，還是佔用你幾分鐘時間來看一下吧！

　　不良習慣------飲食篇

　　飲食篇一：不吃早餐

　　據營養專家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後已作好充分準備迎接一天的工作、學習，這時實在需要攝取豐富的營養，來應付整日的消耗。如果不吃早餐將會帶來什麼危害呢?

　　一、不吃早餐會造成低血糖，使人精神不振。經過一夜的睡眠，人體內的營養已消耗殆盡，此時血糖濃度處於偏低狀態，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，出現面色蒼白、四肢無力、精神不振的現象，有時甚至出現低血糖休克。

　　二、會嚴重影響記憶力。據專家解釋，大腦的能量來源於葡萄糖，這種芪糖只能聚集在肝臟和腎臟中，而且只能貯存8小時。早晨如不進餐，會使大腦出現能量不足引起記憶力衰退。

　　三、不吃早餐易患胃炎、潰瘍病等慢性疾病。

　　四，誘發膽結石。人在早晨空腹時，體內膽汁中膽固醇的飽和度較高，吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出;反之，容易使膽汁中的膽固醇析出而產生結石。、有人認爲：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。每天堅持用早餐，則是延年益壽的要素之一。

　　飲食篇二：常吃宵夜

　　一、常吃夜宵容易引發胃癌。首先，胃黏膜上皮細胞的壽命很短。約2～3天就要更新再生一次。而這一再生修復過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，其黏膜的修復也就不可能順利地進行。其次，夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促進胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱，如果食物中含有致癌物質，例如常吃一些油炸、燒烤、煎制、臘制食品，長時間滯留在胃中，更易對黏膜造成不良影響，進而導致胃癌。

　　二、進食後會使胃腸道在夜間加速蠕動，降低睡眠質量。如果因爲某些原因免不了吃夜宵，專家建議夜宵的時間最好是睡前1個小時，以便充分消化、吸收後才入睡。

　　三、宵夜是脂肪肝的罪魁禍首。宵夜後人體沒有太多的活動，從而使熱量更易在體內儲存，產生肥胖、脂肪肝等問題。

　　我們知道一個人的生物鐘對於個人的起居也有很大的影響，決定了一個人白天工作的專注程度和一個人的精神狀態。生物鐘是我們與生俱來的一種工具，它可以保持我們基本以24小時爲行爲週期，睡覺吃飯都有規律的時間間隔，不過它也可能會出現偏差。

　　不良習慣------起居篇

　　起居篇一、少睡1小時，死亡率增加9%

　　一天中，人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1，也就是說，8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時，否則每少睡1小時，死亡率就增加9%。對青少年來說，小學生應保證10小時睡眠，中學生則是9小時，否則會影響未成年人體格和神經的發育，導致注意力、記憶力、自控力下降，還可能引起免疫、內分泌系統混亂，導致肥胖。

　　起居篇二、勿過早或過晚起牀

　　研究發現，起牀較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。同時，早起者中以老年人居多，而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。7點21分後起牀最好，因爲如果在5:22—7:21之間起牀，血液中可能引起心臟病的物質會增加。而且一醒來就應該將檯燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。此外，起牀時儘量不要太猛，而應躺在牀上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

　　起居篇三、居住環境切勿髒亂

　　清潔、衛生的牀上用品是保證睡眠和身體健康的重要條件。但在起居衛生習慣中，一些細節往往被大家忽視，而這些細節卻可能是很大的健康隱患。

　　起居篇四、熬夜

　　危害1、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。

　　危害2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因爲熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常免疫系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　點評：良好的飲食起居習慣是保證身體健康的先決條件，希望各位“匆匆過客”能夠在生活中多學習些養生之道，守住身體健康，避免疾病侵擾，走向幸福健康生活。