健康小屋

　　一說起減肥，人人都覺得這是個難以完成的艱鉅任務，需要付出巨大的努力才能成功。其實減肥並不沒有你想象的那麼困難，只要你選好時機，充分利用就一定能達到效果。以下的10份居家減肥妙招，就可以幫你隨時隨地打“卡”，輕鬆享瘦。

　　1、牀上晨操

　　瘦身效果：鍛鍊深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做兩次。

　　2、穀類減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　不習慣吃粗糙的穀類脆片早餐嗎？不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩，衝成3/4杯的低糖全谷脆片，相當於3克以上的纖維。

　　3、蛋白質防餓

　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的熱量

　　根據研究報告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃過穀類脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪，讓肚子飽滿，免得午飯時間沒到，就想吃個蛋糕。

　　4、刷牙減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　刷牙時用單腳輪流站立，換邊刷牙時就換腳（每次30秒鐘）。平衡運動可鍛鍊深層肌肉，對腦部也有好處。

　　5、看電視減肥

　　瘦身效果：增強腹肌，多耗24大卡

　　每半小時長的電視節目，平均有8分鐘的廣告，可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的話，就放在沙發另一頭的扶手上。

　　6、樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

　　7、喝湯減肥

　　瘦身效果：少吸收100大卡

　　點菜的時候要點清湯，別點澆了兩茶匙全脂奶製品的沙拉，不但減少吸收半數熱量，而且感覺更飽，主菜來的時候，就會少吃些。

　　8、水果減肥

　　瘦身效果：少吸收275大卡

　　喜歡吃餡餅嗎？減肥不妨礙享受口福：一把櫻桃、切片蘋果或梨子，灑些代糖，加蓋用微波爐加熱一分鐘，味道就像水果派的餡一樣好吃。

　　9、蛋糕減肥

　　瘦身效果：少吸收70大卡

　　甜點宜選蛋白蛋糕，因爲空隙多，卡路里又比奶油蛋糕之類少一半。

　　10、睡前減肥

　　瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡

　　上牀前躺在地板上，兩腿放牀邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放鬆再做10-20次。