健康小屋

如果你有久坐不動的問題，可以通過運動鍛鍊來提高肺活量，比如一週進行2~3次慢跑、游泳等；每天堅持做一些擴胸運動，以提高胸部肌肉力量，擴大胸腔能力，從而增強呼吸深度；經常唱歌或吹氣球。

怎麼提高肺活量？下面介紹幾種鍛鍊提高肺活量的方法：

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成爲一種正常的呼吸方法。
 
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。
 
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

如果懷疑自己的呼吸方式不健康，可以通過下面這個方法進行判斷，具體做法是：在安靜狀態下，把一隻手輕輕放在胸部，另一隻手放在腹部，如果吸氣時胸部、腹部鼓起，呼氣時落下，而且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯，就說明呼吸方式健康；如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，就說明呼吸方式錯誤；如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，就說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。

倘若呼吸方式錯誤或不健康，建議常做深呼吸鍛鍊，做法如下：先慢慢地用鼻孔吸氣，使新鮮空氣到達肺葉下端的肺泡，此時腹部會慢慢鼓起；然後繼續吸氣，使肺葉上端也充滿空氣，這時胸腔會擴大；接着屏住呼吸5秒鐘（經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加爲10秒甚至更長時間）；最後慢慢吐氣，使胸腔漸漸回到原來的位置。做完後，停頓一兩秒鐘後，再從頭開始做，反覆做10分鐘。練習時間長了，深呼吸就會成爲你正常的呼吸方法。

另外平時我們多做心肺鍛鍊，也就是說多做無氧運動。比如說長跑、游泳、自行車這樣的耐力訓練，在訓練的同時注意自己的呼吸，多做深呼吸，這樣鍛鍊一個月效果就可以出來。對提高肺活量也有很大幫助。