健康小屋

　　有過減肥經歷的MM都知道，減肥是一件天長地久講究持之以恆的事情，每天都在喊着減肥，卻沒有一個好的減肥習慣，什麼都白幹了更別提減肥效果。

　　現在離夏天已經只有1個多月的時間了，我相信很多美眉一定都在進行自己的減肥計劃了。但是減肥一定不能盲目，一定要從自己的生活習慣中開始改變，這樣才能讓你健康的減肥。

　　養成良好的運動習慣

　　想瘦當然不能少了運動，而運動方式最推薦的就是，每天持續有氧與無氧運動，持續2周後，改爲1周3～4次即可。具體來說，無氧運動能釋放成長賀爾蒙，促進脂肪燃燒，而緊接著持續有氧運動時，更能提高瘦身效果!而，無氧運動的部份，可嘗試擡腳或腹肌運動;有氧運動則以慢跑、步行爲主。但要記得的是，有氧運動持續20分以上能將效果發揮最大!

　　一定要多多站立，每天只要要保證1-2個小時的站立

　　站立與坐相比，雙方卡洛里消耗相差35kacl，雖然差距不大，但1個月、2個月累積後會也會變成可觀的數字。因此，通勤時儘量站著、或是上班時至其他樓層洗手間，在家隨時打掃或煮飯等，養成好習慣，就能比別人消耗更多卡洛里。

　　吃飯要適度和適量，不能空腹

　　空腹時間太長，會造成壓力、事後吃過量，反而還使體動增加，因此適當的點心是OK的。不過，並非什麼都能吃唷!最推薦能帶來飽足感又富膳食纖維的“水果”與“杏仁”。

　　多吃西瓜等減肥水果

　　夏季水果最推薦“西瓜”，因西瓜能利尿、解毒，可消除水腫，且水份含量豐富，使排便順暢;而杏仁與水份一起攝取的話，有豐富的膳食纖維，可改善便祕，且含有大量能抗老化的維它命E，在瘦身同時也有美容效果!

　　避免睡眠不足

　　睡眠時1小時就能消耗95kcal，且睡眠不足時，會增加刺激食慾的賀爾蒙，變得很想吃碳水化合物及甜食，而如果睡眠不足的狀態持續的話，壓力增加，脂肪細胞會成長的更快!