運動減肥是最健康也是受歡迎的減肥方法，它不僅可以瘦身，還能達到塑造形體的效果。那麼應該做什麼運動減肥最快？如何運動減肥最快最有效？分享專家+網友熱推運動減肥方法，給你的減肥帶來新招數，快速燃燒身體脂肪。
◆專家熱推：
1. 瑜伽
瑜伽是淵遠流長的健身、美態、靜心方式，是永不落伍的經典款最“in瘦身”。它有一系列複雜的流派類別，諸如阿斯湯加瑜伽、動態冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，熱瑜伽……又有一套博大精深的訓練系統，從淺顯到深奧，從呼吸到內心。可是說，瑜伽是所有的瘦身方式中最具備壓陣資格和底氣的一種運動，安靜而強大。
2. 肚皮舞
熱辣而易學的肚皮舞絕對是你塑造完美體態的不二選擇哦。如果以爲肚皮舞的功效只在於趕跑惱人的小肚腩，那就小看這門“功夫”啦。在勁舞的過程中，你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動。
而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，對整體減肥和減脂塑形都會起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖嬈的小蠻腰，一定會在勤學苦練後如期而至哦！
3. 泰拳
自從泰拳隨着泰國電影的傳播走向全世界，很多國外的時尚女性開始練習泰拳，泰拳逐漸演變成爲一種前衛的健美瘦身方式。
泰拳可以健身、減肥、塑形，和很多具有神祕力量的東方事物一樣，泰拳爲女子帶去的驚喜不言而喻，身體在不知不覺中變得修長勻稱，兼具力與柔的美感，釋放能量的過程也成爲當代白領的減壓過程。
4. 動感單車
一夜之間，這種來自美國的動感單車已經是健身房裏的新寵了。這種以腿部爲訓練重心的運動方式分爲力度騎行和強度騎行兩種：力度騎行以運動方式模擬山路騎車環境，鍛鍊腿部肌肉，也提高腿部的力量、耐力。
強度騎行可就很激烈了，在有煽動力的音樂節拍中，在繽紛絢動的背景下，可以想象自己是一個鎂光燈聚焦下的明星，帶動身體中最洶涌的潛能，拚上全力。在動感十足的堅持後，自然會成就一條結實、緊繃、充滿力量線條的美腿。許汗水會浸透你的衣衫--這一節課，消耗了四、五百卡路里不說（相當於長跑約一個半小時），還可以提高心肺功能，所以，怎麼算都是值的。
5. 拉丁有氧操
比舞蹈簡單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開--這種將拉丁舞“引進”健身房後的創意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶！
拉丁有氧操的練習重點在於腰部和髖部，與一些全身減脂的運動相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學得來，放得開。韻律、節奏、彈性和力度--對應對應各自的標準，善於表現自我的都會男女，在這裏可以釋放熱量與熱情，亦可以在“我最搖擺”的自我陶醉中搖出個盈盈纖腰或中國的“電動馬達”來，何樂而不爲呢？
6. 有氧搏擊操
在動感熱烈的音樂中，揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓，這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操，一個小時消耗的熱量是健美操的兩倍。
7. 舍賓
“上帝創造女人，舍賓雕塑女人”。舍賓的得分點在於：爲女子度身定製的形體雕塑。
8. 有氧柔水操
我們的夏天還意猶未盡地賴着不走，所以“嬉戲於水”的運動當然還是大家搶手的香餑餑。在水中，人們運動時的受阻感是空氣中的800多倍，做任何動作，耗費的力量都是在陸地完成時的20倍，至於身體本身，喏，還能有如漫步雲端一般輕盈恣意的飄飄然。
那麼，就算天氣涼起來，這種不用揮汗如雨，還能事半功倍甩掉可恨的“自帶救生圈”的運動，哪個MM會不心動？
9. PILATES（普拉提）
珍尼弗-洛佩茲、尼可-基曼、小貝的那個維多利亞……要知道，這羣呼風喚雨的好萊塢女人們早就開始投入這種令每個人的身體如若新生的運動--Pilates。
Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓練。糅和了東方人着重呼吸和內心平和以及西方人着重肌肉體能訓練的概念，強調“身體軸心”。緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的，可以瘦身，又絕不僅僅是瘦身，你將得到的，是一個脫胎換骨的全新身體。
◆網友熱推：
專家熱推還不夠？沒問題，我們還有網友熱推哦！分享網友公認最熱門最有效的十種減肥運動，從最簡單的開始，給你的減肥運動帶來新招數，交流運動減肥經驗，助你快速燃燒身體脂肪。
1、咀嚼運動法
常常說減肥最好就是放慢進餐速度，小口小口地吃、細嚼慢嚥地吃、淑女般地吃等等，因爲大腦接受到胃部傳來的飽的信號需要12分鐘左右的時間。
網友們建議要做到細嚼慢嚥，那就要每一口飯嚼上20下了。這既是控制食慾的減肥好方法，還能夠加強你面部運動達到瘦臉功效，實在是一舉兩得的好招。
2、拉伸運動
拉伸運動可以讓身體較多的肌肉全一起參與運動中，燃脂效果更好。做拉伸運動時，要選擇適合自己的運動量來進行。網友們建議，每一個回合堅持7秒鐘左右效果更佳。而且如果選擇做拉伸運動來減肥的話，就一定要堅持下去，不可中途放棄，否則適得其反。
3、搭公車時腳尖提起站立
搭公車幾乎是每天必須進行的活動，那麼就將它變成一項運動吧。每當你搭公車的時候，提起你的腳尖來站立，可以讓你的腳腕得到鍛鍊，減掉腿部肥肉，堅持每天做就能讓你腳腕纖細健美。網友們介紹說僅僅是單程搭車時間的站立就比坐着要多消耗84kj，往返共消耗約167kj。
4、在俱樂部跳一小時的舞
每一次在俱樂部中跳舞都是一次很好的全身運動鍛鍊機會。你跳舞的時候，也就是你全身各個部分都得到活動的時候，僅僅這樣一項娛樂活動就是減肥運動了。每次跳完舞之後，即使不是瘋狂熱舞，你也能夠感覺到全身都變瘦了。所以，如果你想要更加地苗條，那麼只需要認真地舞動一番就能夠輕鬆地減肥了。據說在俱樂部挑一小時的舞，就可以爲你消耗掉836kj熱量，這也是一天最高的消耗量。一般堅持20分鐘以上就可以立即可見效了。
5、每天保持一萬步的行走
網友說行走也能減肥，沒錯。這就是在一個從日常生活行爲中加點促進減肥功效的妙招的好例子。每天行走一萬步，以你稍稍感覺有些出汗了的速度行走就行，每天堅持走一萬步，能夠爲你消耗掉836kj的熱量。堅持下來，一個月就能夠減掉1kg的體重了。
如果換算成時間的話，就相當於每天連續行走兩個小時所達到的效果。你也可以用略快於平常的速度行走四公里的路程，而且在有坡度的的臺階會更有效哦。
6、慢跑20分鐘以上即見效
想要減掉脂肪的朋友就應該進行有氧運動。有氧運動能夠充分燃燒體內的脂肪，而慢跑就是有氧運動中的效果出衆者。當你慢跑20分鐘時，體內的脂肪就開始燃燒了，那麼這時候你就要繼續堅持下去，應該從20分鐘那一刻開始你體內的脂肪就在燃燒了，如果想要減掉更多脂肪，那麼你就要繼續堅持下去了。堅持的時間越久，脂肪燃燒得越多。
7、自由式游泳
網友推薦12分鐘的自由是游泳，因爲游泳運動時間短而且熱量消耗大，是個非常好的減肥方法，而自由式游泳的運動量比較大，並且只需要12分鐘就能夠快速大量地消耗熱量。網友們推薦，自由式游泳每天需要進行3次自由式游泳，那麼，這樣就可以爲你消耗掉836kj的熱量了。
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