健康小屋

　　健美的腿部是女性能夠“亭亭玉立”的關鍵，修長的腿部是女性制勝誘人的一部分，所以我們怎能輕易放棄腿部運動呢？我們一起來看看下面的瘦腿健美5招吧，讓你show出修長美腿。

　　1、彈踢下壓

　　① 身體站直，雙腿並立，雙手叉腰，兩腳後跟同時離地，然後還原。此動作重複進行8次。

　　② 身體站直，雙腿並立，雙手叉腰，雙腿跟同時內、外擺動。此動作重複進行8次。

　　③ 身體站直，雙腿並立，雙手叉腰，左腿向下方彈踢兩次，然後換成右腿向前下方彈踢。此動作重複進行8次。

　　④ 身體站直，雙腿並立，雙手叉腰，左腿向左側下彈踢兩次，然後換成右腿向右側下方彈踢兩次。此動作重複進行8次。

　　⑤ 身體站直，雙手叉腰，兩腿分開，同時下蹲，蹲到最低點時逐漸站起。此動作重複進行8次。

　　2、擺小腿

　　① 仰撐，屈腿，左腿用力向上彈踢，踢到最高點時稍停片刻；然後放下換成右腿用力向上彈踢，踢到最高點時稍停片刻。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　② 俯撐，右腿用力向後上方彈踢，踢到最高點時停留片刻；然後放下，換成左腿向上踢。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　3、擺大腿

　　① 身體直立，兩腿分開呈馬步，雙手叉腰。兩條大腿同時向內旋，然後再同時向外旋。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　② 身體直立，左腿上擡，右腿原地跳一次，然後換成右腿上擡，左腳原地跳一次。上述動作重複進行8，可以適量加快踢的速度。

　　4、坐撐擡腿

　　① 坐在毯子上，兩腿併攏，然後屈膝，大腿儘量靠近胸部，然後逐漸還原。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　② 坐在毯子上，兩腿併攏，雙手扶住膝蓋，彎身壓大腿，然後還原。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　③ 身體右側臥，左腿屈膝，儘量擡高大腿，擡到最高點時停留片刻，然後還原。身體換成左側臥，右腿屈膝，儘量擡高大腿，擡到最高點時停留片刻，然後還原。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　④ 身體右側臥，左腿向側擺，擺到極限時停留片刻，然後還原。身體左側臥，右腿向側擺，擺到極限時時停留片刻，然後還原。上述動作重複進行8次，可以適量加快踢的速度。

　　5、大腿踢

　　① 站在牆角邊，雙腿直立且併攏，右手扶牆，左手叉腰，左腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然後放下左腿，連踢6次；左手扶牆，右手叉腰，右腿用力向前踢，踢到最高點時停留片刻，然後放下右腿，同樣連續踢6次。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度。

　　② 站在牆角邊，雙腿直立且併攏，右手扶牆，左手叉腰，左腿向左側大踢腿，踢到最高點時停留片刻，然後放下左腿，連踢6次；左手扶牆，右手叉腰，右腿向右側大踢腿，踢到最高點時停留片刻，然後放下左腿，連續踢6次。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度。

　　③身體直立，兩手扶牆，上體稍向前傾，左腿擡起，用力向後踢腿，提到最高點時停留片刻，然後放下左腿，連續踢6次；右腿擡起，用力向後踢腿，踢到最高點時停留片刻，然後放下右腿，連續踢6次。此動作連續進行，可以適量加快踢的速度。