健康小屋

　　有的人看見游泳減肥方法被宣傳的很好，很是有減肥效果，於是就去游泳館做很多的游泳訓練，一遊就是一個兩個小時，結果不僅沒有得到想要的減肥效 果，反而頭昏腦漲、四肢冰涼。專家講，游泳減肥方法要循序漸進的運動，減肥效果纔會佳，這個並不是急於求成的，也並不是只要你堅持長時間運動，減肥效果就 會越好的。進行游泳減肥一定要講究方法才行。

　　游泳運動循序漸進減肥效果佳

　　因爲水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨 着人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫 度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。游泳減肥會有效果，是因爲水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利於消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　游泳運動期間要注意補充水分

　　一次長達2-3小時的游泳鍛鍊，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分爲水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。

　　游泳時消耗的熱量非常大，是消除脂肪的有效方式之一，而不會促進人體脂肪生長。游泳導致增肥往往是因爲姿勢不正確，所以如果你存在着游泳不減肥反而增肥的觀念，那麼請你一定要改正，這樣纔會利用好游泳運動來減肥。