健康小屋

　　減肥，這兩個字總讓女人蠢蠢欲動。有什麼新方法?在短時間裏真的能減掉那麼多嗎?當所有人將目光投向瘦身效果時，一件重要的事情被忽略了--安全減肥。

　　據說，中國每年有10萬張臉因美容而被毀容。你可曾想過又有多少人因減肥不當而使身體受到損傷?我們堅持認爲，最科學有效的減肥方法是運動，同時配合科學飲食。但選擇運動方式也要因人而異。

　　都是減肥惹的禍

　　小胖安靜地坐在輪椅上，沒了往日的活力四射。怎麼會這樣?小胖答曰：“哎，都是減肥惹的禍。”

　　小胖並非本名，這個雅號得自於她的胖。前一段時間，小胖不知從哪裏打聽到跳繩有助減肥，於是買回2條手指粗的繩子苦練，每日早晚各一次，每次500個。堅持幾天果然有成效，每日腰痠背痛吃不下飯，時間一長怎能不瘦。但幾天後，情況發生了意想不到的變化。小胖開始腿疼。

　　是運動過度造成的肌肉痠痛吧?過一陣就好了。小胖不以爲然，依然堅持鍛鍊。可情況越來越嚴重，不僅疼痛感越來越重，而且慢慢擴散到膝蓋，小腿……

　　後來找到運動教練，他說小胖的問題在於他選擇了錯誤的減肥方式。一般人站立時，膝關節承受的重量約爲體重的1/2，跳繩時更大。小胖體重將近200斤，每跳一下，雙腿與膝蓋、腳踝都要承受很大壓力，時間一長關節不堪重負因此發生病變。

　　跳繩確是有效的減肥方法，但並不適合所有人。建議體重過大，心臟不好或患有氣喘的人，儘量選擇速度緩和的有氧運動。 減肥在於適度運動

　　相比之下，霏霏的選擇就明智多了。霏霏也在減肥。每天傍晚，小區花壇旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分鐘，然後加速，逐漸過度爲快步走。當心跳增加到一定程度後，堅持20分鐘左右，然後再逐漸減速，慢走3、5分鐘，進而恢復爲散步。早晚各一次，每次30分鐘。

　　霏霏瘦下去的速度不算快，但同時運動帶給她的益處不少，面色比以前紅潤，性格也更加開朗了。“最重要的是這種方式適合我，不會讓自己過於疲勞，甚至身體受到傷害。”霏霏如是說。

　　運動減肥最好選擇不劇烈、持久的有氧運動，避免過度劇烈的運動，再配合飲食方面的控制效果最佳。每週運動3-5次即可，每次1小時左右。霏霏選擇散步的方式減肥，關鍵在於適合自己。

　　每人可以根據自己的生活條件，選擇一項運動長期進行，使其成爲生活習慣的一部分。

　　Tips：站在安全減肥的邊緣

　　最安全、有效的減肥方法是運動，同時搭配合理的飲食，有計劃、有步驟地進行。但在實際操作過程中，由於人們在概念上、認識上的一些誤區，容易使減肥效果大打折扣。