選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
動作一：
1、將雙手併攏靠在一起。
2、當手軸往上擡時停留2秒回原位，重複10～15次。
ps：此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。
動作二：
1、將手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2、兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上擡高。
3、手臂往上擡時要吐氣，放鬆時要吸氣。
動作三：
1 、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2、吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。
3、保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。
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