健康小屋

　　大腿內側的贅肉平時難以活動到，堆積起來讓你的大腿看起來粗壯得像大象腿，大腿內側肥肉要怎麼消除?最有效瘦腿動作是什麼?怎樣才能擁有一雙纖纖細腿呢?什麼樣的瘦腿方法好呢?快來做最有效瘦腿動作，活動大腿內側肌肉，甩掉脂肪，還你纖細美腿。

　　step1

　　1)雙腳前後分開站立在地面上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。

　　step2

　　2)吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳後跟離地，然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟着擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。

　　step3

　　3)雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　step4

　　4)吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，爲一組動作，這個動作可以重複10次左右。

　　step5

　　5)仰臥在地面上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地面上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸。

　　step6

　　6)吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，擡起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地面上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下雙腳，這個動作可以重複多次。

　　最有效瘦腿動作除了要持之以恆以外，還要注意飲食的習慣，多吃一些纖腿食物像是蘋果獼猴桃之類的水果，對於緩解腿部浮腫也有很大的幫助!