健康小屋

　　總是在任何網站或者是書上看見各種各樣的減肥法動作，其實歸根結底就那麼兩個動作，不信就總結給你看看。

　　腰腹減肥運動

　　1.平躺在牀上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

　　2.利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。

　　3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

　　4.回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。

　　5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

　　注意 如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。

　　肩背減肥運動

　　1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

　　4.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

　　注意 不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　以上內容就是專家爲您介紹的有關兩種常見的減肥動作的詳細信息，祝您健康。