健康小屋

夜班族要熬夜、看世界盃要熬夜、的哥的姐們要熬夜、IT工作者們更是視熬夜如家常便飯。熬夜吃什麼好？上夜班吃什麼？若熬夜了還不注意飲食養生，就會越夜越憔悴，透支下半輩子的精力。

熬夜吃什麼好？熬夜別忘了加餐

熬夜族除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。這頓加餐最好吃熱的東西，熱牛奶、芝麻糊等就很不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生睏意，就沒有辦法集中注意了。

另外，熬夜了別忘多吃富含維生素A的食物。熬夜使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。

熬夜吃什麼好？別喝咖啡勿吃甜食

小編當年高考，在熬夜看書的時候，大家都流行喝咖啡提神、吃泡麪飽腹，實際上這樣的做法是不對的。

研究表明，咖啡雖然能夠讓人精神振奮，但效果來得快也去得快。

而且，咖啡能起到提神的作用，就要相對地消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B羣，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累。如果一味地依靠咖啡來支撐，可能會形成惡性循環，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

另外，在熬夜時甜食、方便麪等高糖、高熱量食物果腹也是有健康隱患的，因爲它們同樣卻會消耗維生素B羣，也會讓人變胖。

熬夜時吃什麼好？拒絕越夜越憔悴

1、熬夜時可以吃一點水果、小米粥，加上一杯溫牛奶，可以讓熬夜工作更有效率。

2、熬夜前，晚飯不能吃太飽，可以適量少吃一些。

3、熬夜時，一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍着了肚子。

4、熬夜身體會很缺水的，所以要注意補充水分，可以喝果汁（不太甜的，以防蛀牙），或者溫的白開水。

5、熬夜人羣應補充維生素B羣，要在晚餐時，注意補充：深綠色葉菜類及豆類植物，肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果、紅肉、牛奶、乳酪。

6、熬夜時，多喝果汁可以讓你更有精神：

①營養果蔬汁：適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎。

②便祕同學可以喝：香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

③女生專用熬夜果汁：兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

④柚子蜂蜜茶：3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜。

⑤夏天適合的黃瓜汁：一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜後吃什麼好？繼續熬夜的資本

1、熬夜後要注意補充睡眠，不要讓身體連續奮戰。

2、熬夜後休息前，先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。熬夜後飲食，應以清淡可口爲主。 3、熬夜後，用溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天，可以讓你儘快入眠。

4、熬夜後一定要注意休息，要保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。否則人會疲勞不堪，容易引發衆多疾病，尤其女性更容易出現內分泌紊亂，加大了患癌的機率。

熬夜吃什麼好？應用藥膳調養

中醫認爲，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢，而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。

1、生地燉鴨蛋

生地20克、鴨蛋l-2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2~3次。

有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。