近年來，中青年患便祕的人有增加的趨勢，尤其是白領女性，約佔便祕患者的30%左右。
別拿便祕不當病 天熱更須防
夏天炎熱，身體水分隨汗液流失，更加容易便祕。不少人還通過喝蜂蜜、吃香蕉、揉肚子等各種辦法來解決，但這些做法不見得人人有效，於是又有人通過服用瀉藥來達到通便目的。究竟該如何解決便祕的苦惱呢？
便祕是身體亞健康的“信號”
從事文職工作的唐小姐今年32歲，她長期便祕，平時三四天纔有一次大便，而且排便感覺很困難。曾經一週都不排便的卜先生說，他除了肚子不太舒服，臉上爆出一粒粒暗瘡之外，似乎也沒覺得身體有特別不適的地方，日常起居也沒有影響。倒是家里人怕他長期便祕，憋出什麼病來，給他買了一種貼在肚臍上的外服通便貼。卜先生感覺無所謂，實在長時間沒排便，他纔會貼一次。
消化內科醫生說，便祕可區分爲急性與慢性兩類。急性便祕由腸梗阻、腸麻痹等急性疾病引起；慢性便祕則病因較複雜，按發病部位分類分爲結腸性便祕和直腸性便祕。不過，一般人感覺到自己排便次數明顯減少，每兩三天或更長時間纔有一次，但無不適感，這種情況未必跟飲食、生活習慣有關，未必屬於醫學角度定義的便祕。這實際上就是身體失衡、亞健康狀態的一種表現。所以，便祕應該引起大家的重視。
民間偏方未必人人有效
在民間還有不少關於改善便祕情況的偏方，比如說吃香蕉、喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等。可是，往往同一個方子用在不同人身上，效果並不一樣。是服用的量不夠嗎？還是服用的時機不對？醫生指出，亞健康情況下的便祕，產生的原因也多種多樣。從養生的角度來講，必須辨體思養。
從中醫上來講，引起便祕的主要是津液不足、水道不通，其中又跟個人的體質有關係。根據中醫理論的“體質學說”，人的體質分爲熱、中、寒三種。熱性體質常感口渴，舌苔黃，易煩躁，要治療便祕就應該用些寒性的食材、藥材來調理。如果方法不對症，不但起不到作用，還可能加重便祕的情況。
通便輔助藥治標不治本
還有的人選擇到保健品市場找辦法。目前針對便祕、排便難的保健品、茶飲多種多樣，其功效除了排便通暢，還包括減肥、排毒等，受到不少人的青睞。有的人甚至對這些輔助品產生了依賴，長期服用。實際上，這些輔助品不適宜長期服用，特別是那些效果能“吹糠見米”的最好少用或不用。
其實即便是中藥，也不可以亂吃，所謂“是藥三分毒”。像一些含有刺激性瀉藥成分的保健品，能短時間內促排便，但是如果不在專業人士指導下用藥，或是頻繁更換瀉藥的種類，很可能損傷腸道功能，一旦停藥，便祕將更爲嚴重及複雜。
從養生保健的角度來說，便祕的治療不能依靠藥物，瀉藥更不是治療用藥，這些方法只能治標不治本。想要真正改善便祕情況，根本還在於對症治療，調理好自己的體質。
食療改善便祕急不得
近年來，通過食療來養生保健的觀念越來越被人們認可。那麼，普通便祕能否通過飲食來改善呢？有關專家指出，保持飲食有規律、均衡，才能持久渾身“通暢”。
首先在日常飲食上應該多吃富含膳食纖維的食物。比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔等長纖維蔬菜，可明顯改善糞便的成分，易於將糞便排出體外。
還可以多吃些針對便祕有特效的食物，如核桃一類富含油脂的堅果，能潤腸通便，治療大便燥結。粗糧也對改善便祕有明顯效果，如紅薯健胃益氣，含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用；糙米，其豐富的纖維質也有助排便。
通過合理飲食來改善、治療便祕，不能急功近利。有一些飲食調理的方法，有的人堅持了幾天就認爲沒什麼效果而放棄。實際上，合理飲食應該是一種常態的生活習慣，養成良好的飲食習慣才能徹底遠離便祕苦惱。
便祕自測 幫您瞭解健康大敵
所謂的便祕就是食物進入體內後，經過消化與吸收的過程後，剩餘的殘渣滯留在腸道內，再吸收大量的水分後變硬，導致更難排出。便祕是健康的大敵，那麼你有便祕問題嗎？下面爲你詳細介紹便祕症狀，以及幫你自測一下，看看自己是否需要好好調整一下。
你有便祕嗎？
一般來說，3天或以上沒有排便，又或者持續一段時間排便出現異常，並且排便變得困難，那就是便祕的徵兆了。
便祕的3大症狀
排便變得困難
廢物積聚在腸道內，令腹部脹大，並且持續幾天感到不適，即使好不容易拍出來了，卻沒能覺得舒服些，肚子的腫脹感並沒有緩解，同時排便的時候伴隨疼痛感。
排泄物變硬
除了排便不順暢，感覺排泄物變硬，並且是成球狀。
感覺沒排清
便祕的時候，儘管已經有去排便了，但感覺肚子裏還有殘留，依然不太舒服，如果持續幾次都是這樣，那麼很有可能會引起其他腸道疾病，需要去醫院檢查清楚哦！
如果沒有以上的情況，那麼恭喜你，你暫時沒有便祕的問題，但也要好好珍惜這種健康的狀態，無論有沒有便祕，都必須堅持規律的生活時間，多吃蔬菜，飲食要均衡，因爲只要稍不留神，便祕就很容易趁虛而入，破壞你的好體質哦！
便祕自測
CHECK 1. 平時吃很多肉類，不怎麼吃蔬菜
小腸不吸收的物質就會形成排泄物，例如蔬菜中的膳食纖維，而肉類中大量的蛋白質會被小腸吸收。也就是說，如果吃的肉類太多，蔬菜很少，那麼形成排泄物的物質過少時，體內就沒有東西可以排出。所以，只吃易消化食物的人也很容易出現便祕的問題。
CHECK 2. 缺乏運動
當我們排便的時候，都必須通過腹部施力，而關鍵就是腹部肌肉的肌力。對於缺乏運動的現代人來說，腹部肌肉逐漸衰退，不少人身材不胖，卻頂着個大肚子，這就是最好的體現。
CHECK 3. 沒有時間上廁所
早上是排毒最好的時機，早上起來喝杯水，然後吃早餐，待食物消化後徹底排毒。可是忙碌的現代人，早上大多都沒有時間排毒，加上各種原因，飲食也變得混亂，所以一天之中沒有時間上廁所的情況也是司空見慣了！
CHECK 4. 生活上的壓力過大
壓力會導致胃部不適，每天忙碌於工作的大家，身邊肯定不少患有胃病的同事，其實壓力不但是減肥的大敵，還是便祕的大敵，當腸胃受到壓力時，消化系統的機能就換減弱，那麼腸道的蠕動能力也就更差了。
CHECK 5. 生活節奏不規律
我們的人體生命活動也是有週期的，也就是生物鐘，而消化系統也同樣隨着這個生物鐘來運作。當生活變得不規律，就會擾亂生命活動的秩序，所以無論工作學習多忙，最好還是固定好吃飯與作息時間，避免患上便祕，養成易胖體質哦！
長期便祕 小心四大健康隱患
隨着人們飲食結構的改變及精神心理和社會因素的影響，便祕發病率有增高趨勢。便祕在人羣中的患病率高達27%，但只有一小部分便祕者會就診。便祕可以影響各年齡段的人。女性多於男性,老年多於青、壯年。因便祕發病率高、病因複雜，患者常有許多苦惱，長期便祕可以誘發以下疾病。
引起肛周疾病
由於糞便乾硬，停留於直腸的時間過久，糞便中的致病菌容易引起肛竇感染而形成肛竇炎。並進一步引起肛周膿腫、肛瘻、肛乳頭肥大等。乾燥的糞便在排出時易損傷肛瓣、齒狀線附近組織、肛管及肛周皮膚，引起肛裂、血栓外痔。便祕導致糞便乾硬，排便困難。而高度用力，致使局部血壓過度增高，盆腔充血，因此易患痔瘡及脫肛。
引發精神症狀
糞便中的有毒化學物質、重金屬以及由細菌產生的各種毒素長時間不斷地刺激直腸黏膜的壓力感受器，病人會產生一些頭痛、頭暈、失眠、心煩、疲乏無力、食慾不振、口苦口臭等全身症狀。這是由神經反射引起的，也直接影響了人體的健康。
產生腹脹
當發生便祕時，腸蠕動相對減弱，排氣減少。另外，糞便在腸道內停留時間長，細菌酵解產生的氣體增多，加上腸道對氣體的重新吸收減少，以至於氣體停滯於腸中，易產生腹脹。
誘發卒中和冠心病
由於便祕患者排便時高度用力，心跳加快，血壓升高，因此對高血壓和心腦血管疾病患者危害更大，往往可引起腦出血，使患者突發腦卒中或再次卒中。冠心病患者平時往往因冠狀動脈狹窄致心肌供血不足而感覺心慌胸悶、氣短，當排便過度用力時，心臟負擔增加，心肌耗氧量增大，更加重供血不足，使心絞痛、心率加快、心律失常、心慌、胸悶氣短等症狀加重，嚴重時可導致心肌梗死。
治療便祕 根據體質進行調理
中醫認爲，便祕主要是由燥熱內結、氣機鬱滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。中醫治療便祕，根據體質進行，因而中醫學將便祕分爲實祕與虛祕，實祕又分熱祕和氣祕，虛祕又分爲氣虛便祕、血虛便祕、陰虛便祕、陽虛便祕。
一、實祕
1、熱祕
中醫認爲過食辛辣厚昧，過服溫補之品等可致陽盛灼陰；熱病之後，餘熱留戀腸胃，耗傷津液；或溼熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便祕，這種便祕又稱爲熱祕。
症狀：大便乾結，小便短赤，身熱，口乾口臭，渴欲冷飲，腹脹腹痛，舌紅，苔黃燥，脈滑數。
治療宜用清熱潤腸之法。方用麻子仁丸加味。
2、氣祕
中醫認爲，情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病臥牀等引起氣機鬱滯，致使大腸傳導失職、糟粕內停，而成祕結，即所謂“氣內滯而物不行”。糞便不結燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱爲氣祕。
症狀：排便困難，大便乾結或不幹，腹部脹悶不舒，得排便或噯氣則緩，苔薄，脈弦。
治療宜用行氣導滯之法。方用六磨湯加味。
二、虛祕
中醫指出，久病、產後、老年體衰、氣血兩虛；脾胃內傷、飲水量少，化源不足，病中過於發汗、瀉下傷陰等。氣虛則大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，使腸道幹槁，便行艱澀，所以稱爲虛祕。
1、氣虛便祕
症狀：大便不一定乾結，但臨廁排便乏力，雖有便意，難於排出，伴短氣、疲乏、面色無華、舌淡嫩、苔白、脈細弱。
治療宜用補氣潤腸之法。方用黃芪湯加味。
2、血虛便祕
症狀：大便乾結，排出困難，面色淡白無華，心悸，頭暈，脣色淡白，舌淡、苔白、脈細。
治療宜用養血潤燥之法。方用麻仁滋脾丸加味。
3、陰虛便祕
症狀：大便乾結，排出困難，形體消瘦，或見顴紅，腰痠耳鳴，舌紅、苔少，脈細數。
治療宜用滋陰補腎、潤暢通便之法。方用知柏地黃丸加味。
4、陽虛便祕
症狀：大便排出困難，幹或不幹，小便清長，手足不溫，腹中冷疼，舌淡、苔白、脈沉遲。
治療宜用溫陽通便。方用濟川煎加味。
超easy的食療方法治療便祕
便祕是減肥的大敵，想要有效減肥，就要保持排便通暢不要有宿便哦！體內有宿便有可能讓你的體重漲2~3斤呢！所以，治療便祕，清除宿便能夠讓你有效排除身體毒素，減掉體重！除了平時做一下按摩幫助腸子蠕動外，還要控制自己的飲食，適當多吃一下通便潤腸的食品哦！
下面分享點評治療便祕的食譜，以及對便祕好處的食物，輕鬆吃下去就能夠治療便祕，簡單有效。
麻醬拌白菜心
材料：白菜(250克) 、芝麻醬(10克)、 芥末(2克)、 醬油(25克) 、香油(5克)、 鹽(1克)
烹調方式：1.將白菜取其嫩白菜心洗淨，再用冷開水浸泡一會兒撈出，控幹水分先切成4.5釐米長的段，再豎切絲裝盤。2.把芥末用開水調成糊狀扣上蓋燜一會兒。3.在白菜絲上面澆上麻醬、鹽、調好芥茉、醬油、香油，拌勻即可。
功能：多食大白菜，還能預防和治療便祕，預防痔瘡及結腸癌，所以麻醬拌白菜心便祕調理功能。
點評：多吃蔬菜類能夠有助於改善便祕的情況，大白菜更是纖維很豐富的食物，能夠有效治療便祕，如果是減肥的朋友，這道菜裏面的芝麻醬和香油可以酌量減少，不吃辣話也可以去掉芥末或者用其他調味品代替。
米醋蘿蔔菜
材料：白蘿蔔(250克) 、醋(30克)、 花椒(1克、) 鹽(2克)、 香油(1克)
烹調方式：1. 將蘿蔔洗淨，切成小的薄片2. 放花椒、食鹽少許，加米醋浸4小時即可；3. 食用時淋香油。
功效：白蘿蔔含有豐富的維A、維C、澱粉酶、氧化酶、錳等元素。另外，所含的糖化酶素，可以分解其他食物中的致癌物亞硝胺，從而起到抗癌作用。它含有豐富的纖維素，對解決便祕問題也有作用。
點評：蘿蔔含有豐富的微量元素是對身體非常又好處的食物，其中裏面的芥子油和膳食纖維能夠有效促進腸胃蠕動，有助於體內的廢物和毒素，能夠有效達到治療便祕的作用哦！
核桃泥
材料：核桃(250克) 、荸薺(20克)、 蜜棗(20克) 、雞蛋黃(50克) 、雞蛋清(50克)、 白砂糖(20克)、 澱粉(玉米)(50克)、 色拉油(50克)
烹調方式：1.核桃仁用開水泡後去皮，剁成細末。2.荸薺（去皮）、蜜棗剁成小顆粒，加白糖、蛋黃、玉米粉、桃仁末、清水100毫升，調成漿；雞蛋清攪成蛋泡。3.炒鍋放在火上，下色拉油加熱至六成油溫，下漿料，快速翻炒，至水分幹、發白、吐油時起鍋裝入圓盤，鋪上蛋泡即成。
功效：核桃味甘、性溫，可補腎固精、溫肺定喘、潤腸通便。
點評：古時就有記載，核桃能夠補氣養血，潤燥化痰，益命門，處三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘咳等功效。所以說核桃泥是對於治療便祕非常有效的。如果是減肥期的朋友的話，可以把糖分替換掉。
南瓜豬肉夾
材料：南瓜(200克) 、豬肉(肥瘦)(80克) 、大蒜(10克) 、鹽(3克)、 白砂糖(5克) 、醬油(5克) 、精(1克)、 澱粉(豌豆)(15克)、 植物油(60克)
烹調方式：1.將豬肉絞成肉餡備用；大蒜搗成茸備用；將南瓜去皮去瓤，切成長4釐米、寬3釐米的合頁片，嵌入豬肉餡，排放碟上，隔水蒸熟，潷出蒸汁待用。2.燒鍋下植物油，爆香蒜茸，注入蒸汁燒滾，調入鹽、白糖、生抽、雞精等味料，用澱粉勾芡，澆在瓜上面即成。
功效：南瓜裏面的果膠可延緩腸道對糖和脂質吸收。
點評：南瓜味甘無毒，入脾、胃二經，能潤肺益氣，治咳止喘，療肺癰便祕等，並且是一道非常美味的減肥食品，能夠幫助你促進腸道蠕動，達到治療便祕的作用。
地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因爲其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變爲脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便祕情況。
點評：地瓜自古以來都是治療便祕的良品，並且是一個理想的減肥食品。所以說，有便祕情況的減肥MM必吃地瓜哦！
蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排泄。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
點評：俗語有云：一天一個蘋果不用看醫生。蘋果是非常有營養的，吃蘋果能夠減肥還能夠促進腸胃蠕動，輕鬆消除宿便，一身輕鬆。
燕麥
燕麥的水溶性纖維含量高，這種可溶性纖維能在腸道內與水混合形成膠狀，長時間維持飽脹感，同時增加糞便體積、縮小大便滯留時間。燕麥粥有通大便的作用，燕麥能解便祕這憂；它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效。
還有燕麥性平，味甘，歸肝、脾、胃經；具用益肝和胃之功效，用於肝胃不和所致食少、納差、大便不暢等。
點評：吃燕麥不僅能夠治療便祕還能夠減肥，是減肥MM必備的食物！
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