健康小屋

　爲了把自己打造成纖細窈窕的性感美女，你使用過多少種減肥方法?肥胖是很多朋友的心傷，今天就跟姐妹們分享4個減肥動作，希望你能找到你想要的。

　　堅挺你的小PP

　　堅挺在這裏有兩個意思，一個是要臀部向內收，杜絕外擴;另一個就是要挺，杜絕下垂。內收和堅挺要雙管齊下，兩者不能忽視其一，否則都有面臨扁平大PP的危險。

　　推薦運動：

　　1.平躺，雙腳交替做上升運動;依靠腰部和四肢力量讓臀部離開地面，收緊臀部，結實臀部肌肉。

　　2.站立，收緊雙腿，夾緊臀部，做雙腳點地練習。點起、放下;簡單方便，而且拉伸了整個腿部肌肉，效果顯著。

　　手臂是第二生命

　　更多的時候，尤其是夏天，手臂絕對是女人的第二生命。要細但不能青筋暴露，要瘦又不能能像肌肉女。這樣要求似乎有點太高?所以採用適宜的鍛鍊和按摩相結合的方法才更有效。

　　推薦運動：

　　1.啞鈴練習，啞鈴絕對是瘦手臂一族的必備;相應的成套聯繫動都有利於減去肥肉，纖細手臂。

　　腿部線條流暢才最美

　　注意保持腿部線條的流暢感，緊實腿部兩側肌肉，不要出現過於健碩的小腿肚或者大腿。正所謂“修長”更在乎於“修”。所以只要腿部的線條好看，沒有必要把自己的雙腿變成“雞腳”。

　　推薦運動：

　　1.上下樓梯，這個是你每天都可以選擇做的運動，選擇只做5層樓的電梯，或者提早上班，乾脆不坐電梯，很有利於拉緊原本比較鬆垮的腿部肌肉。

　　2.夾球下蹲、站立，在看電視或者是做家務的時候都能夠進行的運動，對於收縮大腿內側肌肉，減少脂肪囤積，大有益處

　　平坦腹部的確值得炫耀

　　想擁有水蛇腰的第一步當然不是“細”，而是“平”。隆起的小腹絕對有損中間部分的身體美觀;如果你已經是媽咪級，減掉多餘的肥肉拉緊腹部皮膚就顯得更爲重要了。

　　推薦運動：

　　1.仰臥起坐;

　　2.頂腰練習;依靠四肢和腰部力量將腰頂起、放下，連續重複數次，保持腹部拉伸，加速脂肪消耗。

　　看完這篇文章你應該大有收穫吧，選擇適合自己的4個減肥動作，趕緊行動吧，祝姐妹們早日實現自己的苗條夢!