健康小屋

　　有人錯誤地認爲，女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。很多早期的孕婦從來不控制體重，一個個胖得跟大象一樣。

　　其實，妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩，從而使體重超出正常的範圍，即妊娠體重過重。

　　孕婦體重過重會引發許多病症，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及併發症等，也會增加孕育巨大兒的概率，難以順產，使剖腹產相對增多，難看的妊娠紋就更難避免了。

　　懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢？專家給出了一些建議，希望能給大家一個參考。

　　1、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。

　　於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　3、飲食過量，隔天節食

　　有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，纔開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物爲宜，如此才能控制體重。

　　4、設一天解禁日

　　了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞，可以在每週設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的慾望。

　　5、瞭解食物卡路里量

　　從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線圖

　　每天測量體重，並製作成曲線圖，以此爲警愓。

　　7、可突顯曲線的孕婦裝

　　孕婦裝款式大都以長裙或長褲爲主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　8、想象產後瘦身的辛苦

　　減肥，對於女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

　　9、不買零食

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裏，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。

　　10、選擇在家裏和朋友見面

　　到朋友家做客，總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物，於是，體重自然也會增加。改請朋友到家裏來聚會，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。

　　11、動手準備嬰兒用品

　　着手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將爲人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心

　　12、請老公嚴格把關

　　請老公每天確認準媽媽的體重數字，爲老婆的體重嚴格把關。

　　13、肚子餓時便外出散步

　　只要有飢餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的慾望。

　　14、以胖女人的海報來自我警愓

　　在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

　　15、自己動手做點心

　　爲了怕發胖，許多孕婦即使肚於餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

　　16、蒟蒻食品

　　蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難剋制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便祕。

　　含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，纔不會噎着了。