健康小屋

失眠是困擾人們的常見疾病之一。其發病率仍在逐年遞增，所以失眠問題也越來越引起人們的關注。大家都想找到一種簡單可行的方法來預防失眠，其實捶背就可以治療失眠，催人入睡。
中醫學認爲，捶背可以行氣活血、舒筋通絡。因爲背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，捶打可以刺激調節臟腑的功能。老年人常會出現腰痠背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能預防慢性病及腰肌勞損的發生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織.再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能。
尤其是春夏季節，人體氣血活動運行更爲順暢，趨向於體表，撞背、敲背等鍛鍊將人體陽氣從體內引向體表，能使全身氣血通暢，符合天人相應的養生法則，適合於氣血運行不暢的中老年人。
捶背通常有拍法和擊法兩種，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥，捶背時均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻，着力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，捶背的速度以每分鐘60～80下爲宜，以不痛爲度。每日l-2次，每次捶背時間以20分鐘爲限。