健康小屋

  進入六月份離高考的日子越來越近，每到這個時候家長們不比考生們放鬆，家長們都是想方設法的為考生們做好後勤工作。飲食營養專家建議我們經常以“平常心”要求孩子面對考試，其實，考試期間的飲食也應以“平常心”對待，不要改變考生的飲食習慣和飲食規律。有些考生平常飲食比較清淡，考試期間有些家長為了給孩子補充營養，多準備些烤鴨、燒雞、紅燒肉等油膩、不好消化的食物，反倒會引起消化不良，反之，如果孩子平時就愛吃這些油膩食物，消化也很好，那麼吃這些就沒問題。

  總之，飲食要以易消化、吸收為主，如：雞湯、清蒸魚、燉的魚，也可以適當補充新鮮的蝦類。另外，雞蛋也是不錯的選擇，蛋白質豐富，做法簡單，可以煮蛋，也可以蒸雞蛋羹，以上食物既可以提高免疫力，所含蛋白質豐富又容易吸收。

  另外，飲食營養專家給廣大考生提出了一日三餐的建議：

  早餐：主食是新鮮的麵包或者饅頭配以牛奶、粥、豆漿，煮雞蛋或者蒸蛋、適當的蔬菜。

  午餐：主食宜米麵，容易消化，肉類、蔬菜應做得清淡，適量水果。

  晚餐：少吃肉類，以易消化為主，比如豆腐、粥類、蔬菜。

  如果有的考生晚上自習後覺得餓，不是不可以吃夜宵，可以喝一杯牛奶或者酸奶，牛奶含有豐富的蛋白質還能促進睡眠，酸奶富含有益菌，幫助消化，在睡前喝最好，另外也可以吃兩片麵包或者吃點水果。