健康小屋

小時候因爲生活環境的原因，每天晚上8點左右就睡覺，早上5點左右就能夠爬起來自己做飯，特別有精神。但是上了初中以後，發現睡眠的時間遠遠不夠，可能是經常晚睡覺，讀書總覺得乏味引起的。再看看我的外公、外婆，每天早上5點左右就起來爲家人做飯，或者給自己弄點早餐。他們睡覺的時間特別短，那如何提供他們的睡眠質量呢？老年人一定不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現象。晚睡、早起，減少在牀上的時間，完全打消安睡時間長纔算養老那種陳腐觀念”。 給一些睡眠質量差的老人幾條建議： (1)每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利； (2)調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起牀； (3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色； (4)晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶； (5)應戒菸，尤其不要在睡前或失眠時吸菸，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠； (6)最好每晚睡前做同樣的事情； (7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡； (8)上牀前，可以用溫水泡泡腳，不但可以暖身體，讓血液流通，而且也能釋放一天的疲勞，容易入睡。 有規律的、科學的作息時間，能夠讓您更健康，長壽。