冬季來臨，氣溫下降，風冷乾燥，身體健康應當引起人們的關注。在這個時候瞭解有效的冬季養生小常識是十分必要的。
疾病防禦篇
1.流行性感冒
是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，病毒的抗原結構特點決定了其具有快速變異和傳染性強的特點，屬於一種無國界的疾病，易造成暴發性流行或世界性大流行。其發病率佔傳染病之首，每年世界上有10%的人口即6億人患流感，多數死亡原因爲其所引發的併發症。
2.流行性腦脊髓膜炎
流行性腦脊髓膜炎由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道傳染病，傳播途徑爲呼吸道飛沫直接傳播，傳染源爲帶菌者及病人，人羣普遍易感。表現爲初始可出現低熱、咽痛、咳嗽，繼而突起高熱、劇烈頭痛、頻繁嘔吐、皮膚黏膜瘀點瘀斑、腦膜刺激徵。發病急，傳播快，病死率高，老年人及兒童症狀通常不典型。
3.心腦血管病
冬季是心腦血管病的高發期，主要是由於早晚溫差大，人的心臟負荷加重，腦部缺血引起的。人們在此時感到的胸痛、憋氣或是頭暈、麻木等，都是人肌體對天氣變化的一系列“應急反應”，是很正常的。而對於那些對環境溫度變化耐受性較差的人或是原本就有心腦血管疾病的人這種反應很可能使心臟、大腦等重要器官出現缺氧、缺血的症狀，以至誘發心腦血管疾病的發生和發展，甚至導致死亡。
飲食養生篇
少鹹多苦略戒甜
春日少酸宜食甘，冬日宜苦不宜鹹，夏日增辛減卻苦，秋來辛省便加酸，平日少鹹甘略戒，自然五臟保平安。在冬天裏口味適合多吃苦味，鹹味重的食物則應該少吃。冬天的飲食應該清淡，平時做菜時少放油和鹽還可降低高血壓等慢性疾病的風險。
很多人尤其是女性喜歡在冬天多吃甜食，希望靠吃甜食增加身體熱量去禦寒，其實這麼做並不科學。中醫上講，甜食吃得太多對腎臟有損傷。尤其在冬天，甜食應該少吃才能達到對腎髒的保護。適當把飲食中的部分甜食調整爲苦味更好。
以溫補爲原則
現代醫學認爲，冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使能量最大限度地貯存於體內，爲來年的身體健康打好基矗在四季五補的相互關繫上，此時應以溫補爲原則。爲使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。
少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食爲宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬於氣虛。可選服人蔘、黨蔘、太子參、五味子等益氣藥物。面色枯黃、口脣蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬於血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血藥。
多多喝水
冬季氣候乾燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮膚會因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發乾，甚至出現肉眼不易看出的小裂口，過敏原很容易通過這些小裂口侵入人體，使人感到瘙癢，而且越是抓撓瘙癢越發嚴重，皮膚更乾燥。溼疹、異位性皮炎、老年性皮膚瘙癢症、皮膚瘙癢症等都是這個季節容易多發的疾病。
每天喝6杯至8杯的水，可避免因體內缺水引起皮膚乾燥，還可以喝果汁、礦泉水、茶水等。多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋，少吃動物蛋白。
起居生活篇
早睡晚起
立冬過後，起居調養要記住一個“藏”字。首先要保證充足的睡眠。太陽出來後起牀最佳，此時起牀，則頭腦清醒，機智靈敏。在精神方面，也要注意調節情緒，保持樂觀的心情。冬季萬物蕭索，加上難見陽光，人的心情易受天氣影響，因此，要學會調整情緒。對於抑鬱在心中的不良情緒，應通過適當方式宣泄出來，保持心態平和。
活動手腳多慢跑
冬季保持適當的戶外活動，有助於調節新陳代謝機能。由於立冬後，天氣漸寒冷，四肢較爲僵硬，所以，鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣着以保暖防感冒爲主，運動後要及時穿上衣服，以免着涼。鍛鍊項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。
防寒保暖是關鍵
冬季早晚溫差較大，體弱的人特別需要注意防寒保暖，尤其要注意背、足的保暖。中醫認爲，人的背部是身之表，在督脈和足太陽膀胱經所行之處，風寒易從背部入侵機體。所以，一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發、加重等現象。
另有俗語“寒從足底生”，足爲人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差，而足底穴位與內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患，所以足部也要注意保暖防寒。醫生建議，平時可多活動腳部，以促進局部血液循環，每晚睡前用熱水泡腳，能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。
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