如果你也是一個素食主義者,那麼,抵抗肌膚的炎症和鬆弛將是你要面臨的最大問題。


  吃素讓人皮膚粗糙變差?


  假如經過一段時間的素食,發現自己的膚質明顯變差,可能有以下兩個主要原因導致:


  1. 吃素之後沒注意營養搭配,食物種類太單調,營養不良導致貧血。


  2.不吃肉,膠原蛋白補充不足,皮膚粗糙鬆弛。


  素食美女最需要補充哪幾種營養?


  廣義的素食美眉不僅需要從奶類當中獲得鈣質,還要從中補充蛋白質、B族維生素和維生素AD。


  嚴格素食美眉需要從豆腐中補鈣,還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質和B族維生素。很多美女在開始素食時熱衷於水果和蔬菜,卻往往忽視蛋白質來源,忘記素食也有保障營養充足的問題。


  “理想的營養庫”——雞蛋


  雞蛋的營養成份比較全面而均衡,人體需要的營養素幾乎都有,無論是蛋清還是蛋黃,蛋白質生理價值都極高且易於消化吸收,利用率能達到95%以上。


  若將一個雞蛋和50克瘦肉來比較,雞蛋的蛋白質和脂肪的質量比瘦肉好,維生素的含量也較高。水煮蛋是雞蛋食用方法裏最科學、最健康的一種吃法,而且應該蛋白跟蛋黃一起吃。


  “完全蛋白質”——大豆蛋白


  大豆的蛋白是唯一植物來源的完全蛋白質。


  所謂“完全蛋白質”,是指這種蛋白質不僅提供人體必需的氨基酸,而且這些氨基酸也處於良好的平衡狀態正好滿足人體的需要。


  大豆分離蛋白中含有八種人體必需的氨基酸,與肉、魚、蛋、奶近似,屬於全價蛋白質。素食美眉們飲食中的主要蛋白質食物是豆類、堅果、種子和穀物,這些都是高能量密度的食物。而大豆含35%的蛋白質,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主義美眉們最主要的蛋白質來源。另外,食用菌也含有大量的蛋白質。


  有助保持面部光澤——山芋、蓮藕、木耳、芝麻


  山芋有潤澤肌膚的作用,使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣,含有滋養、強壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細胞機能活性化,增進新陳代謝。


  蓮藕含豐富的維他命C及礦物質,最近更證明了蓮藕有益於心臟,可控制有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。


  木耳含豐富的維他命和礦物質,有淨化血液的作用,是對肌膚很好的食品,自古以來即視之爲長壽不老、滋養、強壯及美容的聖品。木耳還有很多的食物纖維,很適合平常因便祕而造成皮膚粗糙者食用。


  傳說慈禧太后爲保持美麗的肌膚,而酷愛吃芝麻,芝麻尤其有益於乾燥不光滑的肌膚。就現代營養學的觀點而言,芝麻含豐富的亞油酸及維他命E,可改善末梢血管障礙,使肌膚柔軟,是肌膚乾燥的素食美眉一定要吃的食品。

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