健康小屋

　　夏天到了，動一下都熱，更懶得滿頭大汗的健身減肥了。想要天天呆在空調房減肥也是可能的，現在就來針對你肥胖的部位，看看什麼運動最能全身減肥吧醫`學教育網蒐集整理！

　　注意：每一個動作之間相隔15秒，一組動作完成後休息1分鐘，6個動作一組，循環做3組。

　　開始

　　1、減肥目標部位：大腿、臀部雙手慢慢把啞鈴舉過頭頂，同時下蹲，直到大腿幾乎與地面平行。不要讓膝關節超過腳尖———連續半蹲20-25次。

　　2、減肥目標部位：手臂前側的肱二頭肌雙膝成45度角跪臥，雙手各持一個啞鈴。收縮腹部，大臂不動，小臂帶動大臂向上屈伸擺動———手臂彎舉30-35次。

　　3、減肥目標部位：大腿、臀部左腿後退一步，左腳尖着地，右腿弓部90度，同時雙手握啞鈴向上平舉，左右腿反覆聯繫———箭步蹲10—15次。

　　4、減肥目標部位：手臂後側的肱三頭肌雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，站立，雙臂舉過頭頂同時下蹲———頸後臂屈伸20-25次。

　　5、減肥目標部位：腰部雙腳分立同肩寬，膝關節微屈。雙手握啞鈴於腿前，拳眼相對。啞鈴貼身下降。兩眼目視前下方，重複———硬拉25-30次。

　　6、減肥目標部位：肩部雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴側舉至肩水平部位、重複———側平舉15—20次。