一天中,幾乎每個人都會有五個時間段特別想吃東西,這時候,你往往很難抵禦美食的誘惑而放縱自己的食慾。但如果能在這五個飢餓時段有效地剋制,減肥就會有事半功倍的效果。
7:00——清晨醒來的飢腸轆轆 飢餓揭祕: 首先恭喜你,如果你在一覺醒來時覺得餓,說明你的腸胃功能是正常的。人在經過一夜的睡眠後,腸胃基本已經排空,飢腸轆轆當然是不可避免的。
此時,一定要爲身體補充足夠的能量,這不僅僅能保證一上午工作時精力充沛,更是爲了你的胃着想。因爲頭天晚上吃的食物經過六個小時左右就會從胃裏排空進入腸道。第二天若不吃好早餐,讓胃騰空超過12小時,胃酸分泌過多……呵呵,你不想總是到處找胃藥吧?
如何控制: 其實,一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐,所以想瘦身的MM可以放心攝取。但是,這並不代表就可以沒有節制沒有選擇地亂吃。
推薦給大家這樣一份早餐食譜:一半糙米+一半白米飯,一個薯類,一個水果,一份蔬菜,堅持兩週,對瘦身排毒很有作用。不過,這樣的早飯外面可是買不到的哦,所以,提前半小時起牀,在做營養早餐的時候,扭扭腰,壓壓腿,既健康又美味,豈不是一舉兩得?
11:30——臨近午餐的極度飢餓 飢餓揭祕: 午餐前的半小時,對於很多女性來說是種煎熬。經過一上午的努力工作,就算吃得再飽的肚子,也早就唱起了“空城計”,可時鐘卻偏偏走得那麼慢。
想轉移下注意力吧,發現大家都不太專注於工作了。這不,好友已經在MSN上商量等下吃些什麼了。天啊!在這樣極度飢餓的情況下,很容易會在午餐時攝入更多的食物,眼看着減肥計劃將全軍覆沒……
如何控制: 其實,在這個時候,忍住不吃還不如適當攝取一些利於消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗糧製成的餅乾,一小片全麥麪包,抑或一根香蕉或低糖類的水果。
它們既不影響你午餐時的胃口,又能讓你感覺不那麼飢餓,也就能更理智地選擇食物。吃得更健康,最關鍵的是——吃得更少,而且這些食物都不容易長肉,總比吃那些油多鹽多的外賣要利於減肥。
14:50——工作間隙的無限渴望飢餓揭祕: 很多人都會在下午的時候感到餓,有些公司還會很人性化的準備專門的茶水間供職員們補充能量,而下午茶時分也成了工作間隙的happy hour。
其實,這個時段的的飢餓,心理因素要比生理因素佔更多的比例。也就是說,你並不是真的餓了,而是“饞”了,或者,只是“累”了,想通過吃東西來休息一下。
如何控制: 在這樣一個時刻,想要減肥的女性就千萬得忍住了,管好自己的嘴巴,纔能有效控制自己的曲線。解決方法有很多。
比如,給自己找點事做,最好是立刻就要處理完畢的,而且需要耗費一點時間的,忙碌可以使你錯開下午茶的飢餓時分。
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如果不行,就先喝點水,因爲此時身體很可能處於脫水狀態,這也會增加你的飢餓感,喝水可以增加飽腹感,就不那麼想吃東西了。實在饞得不行,那就吃一個蘋果,低熱量的攝入,又能通過咀嚼幫助放鬆神經,很有效哦!
另外,不含澱粉的大豆小零食也是個不錯的選擇,營養豐富又能補充身體的需要,讓你在嘴饞的時候,能毫無顧忌地“放肆”一把。
17:30——饕餮前奏的誘惑美食 飢餓揭祕: 如果評選一天內最感到飢餓的時候,我想大多數人都會把票投給這個時段。
8小時的忙忙碌碌,早餐午餐下午茶——所有食物產生的能量都被無情地榨幹了,腹內早就空空如也。回家路上,路邊飯店傳來的香味早就讓人心猿意馬,下班後的輕鬆心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。
唉,無論是從心理還是生理上說,這都是身體最需要補充能量的時候,當然,也是減肥陣線最容易崩潰的時刻。如何控制: 光靠嘆氣是沒用的。
與其餓到兩眼發黑,再吃到走不動路,還不如把晚飯“拆”開來吃。牢記少食多餐的法則,就可以避免晚餐吃得過飽。
比如,在回家的路上,去便利店買一小盒壽司。穀類爲主的壽司很飽腹,卻不容易堆積脂肪。晚餐前,先喝一小碗蔬菜湯,既能排毒又能增強飽腹感。然後儘量將晚餐的時間提前,總之切記不可吃得過飽。
另外,要牢記“三低三高”的晚餐原則,即低油、低鹽、低糖;高蛋白、高維生素、高纖維素,合理搭配,健康飲食。
22:00——入睡之前的糾結時分 飢餓揭祕: 如果一天中最感到飢餓的時候是晚餐前,那麼最想東西的時候就一定是入睡前了。
睡,還是吃,這可真是個糾結到不行的問題。其實,這個時候吃東西,對身體是百害而無一利的。此時消化系統需要的是休息,你卻因爲要滿足口腹之慾,無端讓它們加班工作,這不但會加重腸胃的負擔,更會引起大腦、心臟等其他臟器的連帶反應。
如何控制: 入睡前的食慾,往往就是因爲管不住自己的嘴。既然都知道這段時間進食最容易發胖了,那就把所有誘使你“犯錯”的理由全部一腳踢開!做點其他事情分散注意力吧。
比如,做個亮膚美人,泡個香薰澡,好皮膚,好心情。比如,做個健康美人,跟着電視練會兒瑜伽,好身材,好睡眠。再比如,做個氣質美人,靠在牀頭看幾頁書,好修養,好性情……
入睡前能做的事情太多了,不是非要吃得肚子滾圓才能睡得香吧,對不!
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