器械運動可適用於從頂級運動員到初學者的所有層次的鍛鍊。由於其廣泛性的特點，它可以完美地適合於各種類型的訓練計劃：從團體訓練到個人訓練、理療和肌肉訓練，或通過循環訓練以達到如減肥或運動準備等特殊目的。
除了增進平衡和姿態，器械運動還可提高肌肉張力、增加力量、提高心臟血管的健康並減少受傷的危險。
目標肌肉：胸大肌。
鍛鍊方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地，肘關節擡起平行於地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
目標肌肉：背闊肌。
鍛鍊方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關節向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
目標肌肉：三角肌。
鍛鍊方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關節略低於肩即可。
目標肌肉：背闊肌。
鍛鍊方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
目標肌肉：肱二頭肌。
鍛鍊方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。上臂放在墊子上，以肘關節爲軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
目標肌肉：肱三頭肌。
鍛鍊方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
◎推薦：愛美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑胸部臂部腿部腰部等，卻忽視了另外一個重要身體部位，那就是手臂。
對於雙臂過於纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你“強化”雙臂，畢竟“骨感美”的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛鍊方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關節不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
目標肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛鍊方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前後站立，上身保持正直，做弓部姿勢，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
目標肌肉：臀大肌。
鍛鍊方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住後方橫槓，呼氣，靠臀大肌用力向後蹬，吸氣，慢放。
目標肌肉：腹肌。
鍛鍊方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力儘量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放
◎推薦：·身材對於一個人來說，似乎暗中透露出他的某種性格特徵，苗條的人，我們會認爲她漂亮、聰明、勤奮;
臃腫的人人們會武斷的認爲他笨拙、懶惰、不討人喜歡，儘管這是一種非常極端的認識，而且也並不代表這個人的全部，但是對於我們自己它意味着全部，所以減肥迫在眉睫。
在器械介紹中我們可以看到除腹部訓練器、蹲式複合訓練器外，其他器械都是單腳站立，單腳站立可以均衡身體兩側的力量;
提高對身體穩定性的要求;提高腿部小肌羣的力量。只要你好好練習，相信你會擁有一個健康窈窕的性感之軀!
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