夏天是一個讓人歡喜讓人憂的季節，不用再洗厚厚的衣服，可以吃冰激凌。可是對於需要暴露在外的一些局部肉肉來說，這可真是一個讓人尷尬的季節，所以我們就針對這些麻煩入手，幫你一一搞定。
一、暴露區域：手臂
練習一、
重點： 吊帶背心最大的弊處其實在於顯露腋下部位，此部份多數有贅肉，非常難看。
1. 身體站直，雙腳張開，單手向上伸直;然後手肘彎曲，靠近腦後;再用另一隻手把手肘向內拉緊，左右輪流做10次。
2. 背部靠在椅子上，膝蓋呈九十度彎曲，雙手持 2 磅啞鈴或水樽向上伸直;
然後雙手臂向後襬，手肘彎曲，手持物件重量向下放，此時吸一口氣，再一邊慢慢吐氣，一邊回復原狀，做2次。
練習二、
重點： 其實寬肩帶的背心並不易穿得好看，因爲空間感較少，所以容易使手臂看起來肥胖。
1. 手持2磅啞鈴或水樽，站直身體，手臂向內側提起再放下，做10-20次。
2. 同樣地，雙手向身體兩側，慢慢地上下擺動。
3. 上半身微向前傾，手臂垂直，然後慢慢向上提起，做10-20次
4. 身體站直，雙腳分開，手持啞鈴或水樽垂直於身體兩邊;然後身體微側，雙手上下擺動，左右各做 10 次。
練習三、
重點： 雞翼袖容易給人手臂“肥大肉厚”的感覺，尤其是手臂後側更要多加留意。
1. 手持2磅啞鈴或水樽，單手放於腦後，手肘彎曲，靠近頭部，背要伸直;然後用力向上舉，再慢慢回到原位，左右手各做5次。
2. 雙腳分開，上半身向前彎，單手扶著膝蓋或椅子，另一隻手持啞鈴或水樽;然後慢慢向後伸直，又回到原位，背要保持平直，不可彎曲，左右各做5次。
二、暴露區域：腰及小腹
穿低腰褲，腰部必須具有弧型線條纔好看，反而有一點點小腹也不緊要。
1. 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10次。
2. 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側;
然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊向左手，做10次。
3. 身體站直，雙腳分開，彎腰用右手觸左腳尖;
再用左手觸右腳尖，做10-15次。
三、暴露區域：肩膊
重點： 這是今季流行的八十年代復古衣著，重點在展示美麗的肩膊線條及平滑的背部。
1. 雙手各持2磅啞鈴或水樽，雙腿貼著膝部微向前彎及上半身向前傾，雙手垂向地面;然後用力將重物提起至胸前，維持5秒回原位，背要保持挺直，做10-15次。
2. 四肢著地，雙手張開;然後慢慢彎曲手肘，直至上半身貼近地板爲止，再回原位;做10-15次。
四、暴露區域：小腿及腳
重點： 小腿粗壯者便不宜穿著四個骨褲，以免強調了缺點。
1. 身體挺直，雙腳稍爲分開，微微蹲下;然後伸直雙腿，慢慢將身體向上提升，腳離地，小腿要有拉緊的感覺，做10-15次。
2. 身體站直，雙手放在腦後;然後單腳屈膝，另一隻腳向前伸直，腳尖朝上擡起，左右輪流各做5次。
五、暴露區域：頸及鎖骨
重點： 頸項柔軟，鎖骨微微凹陷，穿起船領或大領口衣服時才更好看。
1. 雙腳張開，背肌伸直站好，雙手交叉握住放於背後;然後慢慢將手臂向上擡高，做10-20次。
2. 手持重物，用力聳肩(將肩膊盡力往上提起)，然後肩膊用力往後轉似的向下放鬆，做10次。
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