健康小屋

　　以下是幾種最簡單的美胸運動，你不用去健身房，在家看着電視或聽着喜愛的CD，就可以開心地進行，每組運動至少做2次。

　　挺胸式：

　　1.跪立，兩臂自然下垂;

　　2.上半身後移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸;

　　3.兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭;

　　4.重心前移，擡頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。

　　仰臥式：

　　1.仰臥在地板或牀上，雙手握啞鈴;

　　2.雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，重複做15-20次。

　　擡胸式：

　　1.雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直;

　　2.雙手合掌於臉前，儘量使肘都上擡，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。

　　反支撐挺式：

　　1.坐在椅子上，兩臂撐於椅子兩側;

　　2.重心移至手臂，肩膀向後靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，擡頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘。

　　開合伸展式：

　　1.直立，雙腳與肩同寬，握拳，左右手臂緊貼身體兩側;

　　2.將兩隻手臂同時向前靠攏，再向後靠攏。重複做10-20次。

　　手肘交叉式：

　　1.將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲;

　　2.一隻手搭在另一隻手手肘部位;

　　3.用力將上臂向後伸，胸向前挺;

　　4.左右手交替進行，重複做10-20次。

　　擡頭挺胸式：

　　1.仰臥，頭、腳和兩臂緊貼地面;

　　2.身體向上做挺胸運動，並保持2-4秒鐘，重複做6-10次。

　　呼吸式：

　　1.慢慢吸吐氣，雙手與肩同高向前伸直;

　　2.雙手緩慢向側邊分開。

　　擴展式：

　　1.雙腿交叉坐在椅子上，肩膀最大限度的向後展，使肩胛骨向背部中間靠攏，展胸，吐氣後再吸氣;

　　2.左右手臂以肩爲軸做繞圈運動。