健康小屋

　　核心提示：辦公室的白領每天坐在電腦前的時間幾乎高達八個鐘，而久坐容易使人長痔瘡、損腦傷胃、、易肥胖，甚至會使女性患上不孕症……久坐害處多多，可是如何提醒自己要適合改變坐着的姿勢呢？

　　久坐的危害

　　1.辦公室久座超過4小時斃命

　　“連坐4個小時人體調節基因將關閉”雖然健康官員已經公佈了運動時間的下限，但是他們並沒說明人們應該把每天坐着的時間限制在什麼範圍內纔對身體無害。埃克布魯姆·巴克說：“連續坐4個小時後，身體就開始發出有害信號。”她解釋說，調節體內的葡萄糖和脂肪數量的基因開始關閉。對那些經常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

　　2.久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

　　久坐少動會造成消化功能減退，讓您食慾不振、腹脹和便祕。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害 多多 。

　　3.久坐最易得頸椎病

　　久坐使頸部活動受限。向上，會導致腦供血不足，如不進行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗塞等；向下，會影響到肢體和軀乾的活動，嚴重的還可造成癱瘓。另一個重要原因是因爲得頸椎病的人越來越多，得病年齡越來越提前。權威專業機構發佈的數據顯示，我國頸椎病患者已達5000萬人，每年新增加的患者約100萬人，並且頸椎病高發年齡從20世紀80年代的55歲提前到今天的39歲。

　　然而，您知道嗎患頸椎病最主要的一個原因是久坐。久坐的“坐班族”、“電腦族”、“開車族”是頸椎病的高發人羣，有專家指出，長期伏案工作人羣得頸椎病的機率是一般人羣的6倍。前不久，媒體有一則“9歲兒童患上頸椎病”的消息，讓不少大人大爲感嘆！這位小孩的媽媽說，他愛打電子遊戲，每天下午放學回家，打完1個小時遊戲後纔會做作業，作業做完後一直要打到晚上10點鐘。一開始脖子疼痛以爲是落枕，後來疼痛越來越嚴重，脖子幾乎動彈不得，到醫院檢查竟被診斷爲頸椎病。

　　4.久坐易得“經濟艙綜合徵”

　　有一種叫“經濟艙綜合徵”的病，估計很多人第一次聽說。如果人在狹窄的空間長時間坐着不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲着，結果會使腿部後側靜脈的血流速度降低，並在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順着血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死，這就是“經濟艙綜合徵”：一種久坐不動能致人命的病。

　　據世界衛生組織估計，長途飛行旅客中此危險發生的機率爲1/6000，這就意味着1個運載300名乘客的航班，每長途飛行20次就會有1位乘客發生“經濟艙綜合徵”。實際上，專家認爲，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲着，不活動超過4個小時，那麼，發生深靜脈血栓栓塞即“經濟艙綜合徵”的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐着工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經濟艙綜合徵”將會威脅着更多久坐的人。

　　7個方法教您如何在辦公室久坐不累

　　1.大腿與地面平行

　　將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度爲宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

　　2.經常走動

　　美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限爲20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3.乾洗腿

　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　4.甩腿

　　一手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，將腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　5.揉腿肚

　　以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動20次，然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　6.扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉，後向右轉，各20次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　7.扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

　　以上方法同樣適應於每天長時間端坐辦公室、平時很少活動和鍛鍊的人羣。