健康小屋

　　手臂、腰腹、腿、臀這些都是愛美的女性們重點減肥的部位，要想成爲窈窕完美身材，可千萬不要放過任何一個部位哦，下面就帶你逐一擊破各部位贅肉。

　　上半身重點瘦身：輕鬆擺脫蝴蝶袖

　　手臂及肩膀肌肉訓練

　　1.無論站、坐皆可，重要的是腰背挺直收小腹。雙手各握一隻滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。

　　2.雙手向旁平直緩緩舉起與肩同高，各部關節不可彎曲。

　　3.雙手緩緩放下到準備位置，本動作重複10次。

　　手臂前及下方肌肉訓練

　　1.雙手各握一隻滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。

　　2.雙手向前平直緩緩舉起與肩同高，各部關節不可彎曲。

　　3.雙手緩緩放下到準備位置，本動作重複10次。

　　減掉胃腹贅肉

　　腹直肌收縮運動

　　坐辦公室、上課、坐車....時：

　　雙手置大腿上，吐氣同時，將腹肌儘量內凹， 脊椎微微拱起，感覺胃腹肌肉收縮。

　　貼牆站立

　　頭、肩、背、臀部都貼緊牆壁，挺胸收腹站立數分鐘。

　　腹直肌收縮運動

　　雙手叉腰，吸氣同時用力鼓腹，維持3～5秒，吐氣時用力凹縮腹部，至最大極限。如此鼓腹、縮腹作20～30次。

　　仰臥起坐

　　用腹肌力量，使上身坐起，然後再下，必要時可用手輔助坐起，逐次增加次數，早晚各做10～30個。

　　擡腳縮腹運動

　　仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然後慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

　　下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

　　平坦腹部

　　1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。

　　2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

　　3.腹部收縮，使背、臀緊貼於地，並以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。

　　小貼士： 將上半身拉起時應儘量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，儘可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

　　下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實

　　後側伸展

　　1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上擡起，膝蓋彎曲90度。

　　2.右腿直直向後伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　外側伸展

　　1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，並以左腿爲身體重心，右腿交叉於左腿後方。

　　2.右腿擡起腳尖上勾，重心保持於左腿，上身儘量勿晃動。

　　連續10次動作，伸展後換左腿進。

　　下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿

　　腿部運動

　　1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖擡起。

　　2.腳掌結實踩回地面，重複步驟1。

　　本組動作重複30次後，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。