健康小屋

　　工作忙，找藉口。不想運動，假期可不能偷懶哦!現在開始瘦身塑型吧!給自己一個在今夏展露的機會，現在就開始行動吧!

　　想擁有名模般凹凸有致的完美身材?很多現代女性常常爲自己的胸部下垂，臀部過肉，腰圍過粗而煩惱，但又苦於沒有大量的時間鍛鍊。

　　其實你需要的是針對胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計劃。每天只需抽出10分鐘，不需要任何健身工具，隨時隨地便可輕鬆瘦身塑型。

　　堅持2個月，你就能看到意想不到的驚人效果，不但能幫你塑造曼妙曲線，還可提高身體的健康指數。

　　運動方法：

　　此瘦身運動由胸部，腰部及臀部3大部分組成，每部分又分爲3組。

　　每個動作重複10次，每做完一次站起身來，活動2秒之後再繼續。

　　每3組結合起來爲1套，每套動作重複3次，每套動作之間的間隔爲30秒，3大部分每部分之間的間隔爲60秒。每週堅持2-3次。

　　1 豐胸篇

　　A 胸部整體

　　1)兩手打開，間隔約爲肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋跪地，保持上半身與地面平行。

　　2)臀部以下部位不動，彎曲肘部，使胸部儘量貼近地面。

　　以上動作重複10次

　　B 胸部上方

　　1)兩手打開，間隔約爲肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋着地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。

　　2) 保持膝蓋至肩部呈一條直線，肘部夾緊胸部，支撐起上半身並儘量貼近地面。

　　以上動作重複10次。

　　C 胸部下方

　　1)兩手打開，間隔約爲肩寬的1.5倍，手指向外，膝蓋着地，臀部微微前傾，用手臂支撐起身體。

　　2)保持膝蓋至肩部呈一條直線，並儘量貼近地面。

　　以上動作重複10次。

　　2 瘦腰篇

　　A 腰部整體

　　1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。

　　2)仰臥起坐至70注意膝蓋要併攏，腳掌不能離地。

　　以上動作重複10次。

　　B 側腰

　　1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。

　　2)直起上半身，向右側扭轉腰部，左手肘部碰觸右膝蓋，完成後躺下再換右側。

　　以上動作重複10次。

　　C 腰部中間部位

　　1)仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。

　　2)保持動作1的姿勢，運用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。

　　以上動作重複10次

　　3 提臀瘦腿篇

　　A 臀部+大腿

　　1)兩腿打開與肩同寬，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。

　　2)擡頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。

　　以上動作重複10次。

　　B 臀部+大腿內側

　　1)兩腿打開，間隔約爲肩膀寬度的2倍左右，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。

　　2)擡頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾。

　　以上動作重複10次。

　　C 臀部+大腿+腳踝

　　1)兩腿打開與腰同寬，左腿向前邁出一步，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。

　　2)身體重心放在左腿上，保持上半身筆直，左腿膝蓋慢慢下壓至90度，完成後再換右腿重複同樣的動作。

　　以上動作重複10次。

（實習編輯：何麗麗）