健康小屋

　　女性朋友一定要熬夜的情況下，白天也要儘量把睡眠補回來，同時按需求來調節自身生物鐘，儘可能減少熬夜對身體的損害！下面帶你瞭解一下其他的相關事宜吧！

　　一、熬夜會對身體的損害：

　　●經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟着下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

　　●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

　　●皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

　　二、熬夜過程中的注意事項

　　1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上牀休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　　4、事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　三、熬夜後不能晚起

　　每天睡眠時間以7-9小時爲宜，最佳入睡時間爲晚上22點，次日6點起牀。如果因爲晚睡達不到這個時間，次日早晨也不要再賴牀補覺，夏季不宜超過7點半起牀，冬季不宜超過8點半。經常熬夜的人要養成午睡的好習慣，既能補償夜間睡眠不足，又能順應人體的養護需要。

　　女性熬夜後可以推薦蓮子百合煲瘦肉，用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水一同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，有清心潤肺、益氣安神之功效，可以減少熬夜對女性朋友的傷害哦！

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