每個月“大姨媽”光臨的時候，許多女性都會出現胸悶、煩躁、腹痛、失眠等等不適，這些討厭的症狀羣起攻之，讓人苦不堪言。究竟如何擺脫呢？不同症狀還需不同食療方來調養。趕緊跟一起看看吧。
經期6件事折磨人 對症食療方月月輕鬆
一、經期喜怒無常--缺維生素B6
那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定，這是因爲維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。
推薦食物：菜花、胡蘿蔔、香蕉
推薦飲食--清炒西蘭花
原料：西蘭花1個，胡蘿蔔1個
做法：1、西蘭花把根稍微切掉點，然後用手掰成小朵就行了，然後洗一下；2、胡蘿蔔洗一下，可以去皮也可以不去，切片。
3、鍋中燒水，水開加點鹽，倒入西蘭花過一下水，2分鐘就可以了，時間不要太長；4、水再次開的時候倒入胡蘿蔔，過水一分鐘撈起。
5、先用澱粉勾加水點芡；6、鍋中底油，油熱倒入西蘭花和胡蘿蔔，大火翻炒2分鐘；7、然後加鹽，雞精，倒入芡粉翻炒就可以起鍋了。
二、經期胸部不適--缺維生素E
乳房脹痛是經前綜合症的常見症狀之一。攝入維生素 E的女性，胸部不適會降低 11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。
推薦食物：植物油、菠菜、穀物
推薦飲食--菠菜豬肝湯
材料：豬肝200克，菠菜250克，澱粉適量，麻油5克，精鹽、醬油、味精各適量
做法：1、將豬肝洗淨切薄片，用幹澱粉漿漬；2、將菠菜洗淨切成段，根部剖成四開；3.將鍋放在大火上，加水一大碗。
4、等水開後，把豬肝一片片分開下鍋，加入少許醬油、精鹽，等鍋中湯開時，再加入菠菜（先放梗子後放葉子），等到再一次開時，加上適量味精、麻油即成。
三、經期腹痛--缺贅-3脂肪酸
腹痛是最爲常見的經前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚
推薦飲食--三文魚沙拉
材料：三文魚300克，西柚2個，鱷梨2個，小紅辣椒1個，生菜
調料：橄欖油、鹽、糖、花椒、黑胡椒、白胡椒
做法：1、將鹽和糖撒在三文魚上，在室溫下醃製2～3個小時；2、西柚去皮，剝出果肉。剩下的一半榨成汁；3、鱷梨去皮，去核，切成塊兒。
4、生菜洗淨即可，不用切；5、沙拉汁：3勺橄欖油、半勺鹽、5勺西柚汁、小紅辣椒切成碎丁，調和在一起；
6、把醃好的三文魚在搗碎的花椒、白胡椒和黑胡椒裏裹一下。在熱鍋裏，雙面煎1分鐘就好（時間不能太長，否則就會老了），拿出切成小塊，和蔬菜水果放在一起。
7、把做好的沙拉汁均勻地澆在上面，就好了。
功效：這款沙拉不僅顏色好看，又很健康。西柚和生菜，味道微苦，可以敗火。三文魚含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以補腦，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又適閤中國人不愛吃冷的習慣。橄欖油是純植物油，不會令人發胖。
四、經期失眠--缺色氨酸
因爲荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一週都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。
推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃
推薦飲食--牛肉湯
材料：牛肉兩斤，花椒、大料5克（製成調味袋），蔥段、姜塊25克。
調料：精鹽、味精、麻油、黃酒、香菜末各適量。
做法：1、牛肉洗淨，切成方塊；2、鍋內倒入開水，把牛肉整塊入鍋，燒開撇去浮沫；3、加入花椒大料袋、蔥姜、黃酒，蓋上鍋蓋，慢火加鹽燉1小時後。
4、再放其他調味燉2.5小時即酥爛；5、揀出蔥、姜、花椒大料袋，加味精、麻油，出鍋，撒上香菜末即可。
五、經期長痘痘--缺鋅
痘痘是女人最煩惱的事，不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！
推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
推薦飲食--西蘭花牛肉泥
材料：西蘭花5朵、牛裏脊肉100克、鹽。
製作：
1、西蘭花去掉根部老皮，放入開水中燙2分鐘，關火燜3分鐘。
2、牛柳一塊，切成2釐米左右的塊狀，放入水中煮約30分鐘至牛肉熟爛。
3、煮好的牛肉塊和汁水放入攪拌機中攪拌成肉泥。
4、把西蘭花加少量的水也放入攪拌機中打成泥。
5、把打成泥狀的西蘭花和牛肉再一起攪打均勻，並放少量的鹽，上面可點綴胡蘿蔔絲。
六、經期嗜吃甜食--缺鈣
經前攝入比較多鈣的女性，飢餓的感覺會降低48%。因爲這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因爲缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。
通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前飢餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。
推薦飲食--三色肝末
材料：豬肝25 g，蔥頭、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜各10 g，肉湯。
步驟：
1、將豬肝、胡蘿蔔分別洗淨，切碎。
2、蔥頭剝去外皮切碎，西紅柿用開水燙一下，剝去外皮，切碎。
3、菠菜洗淨，用開水燙過後切碎。
4、將切碎的豬肝、蔥頭、胡蘿蔔放入鍋內並加入肉湯煮熟。
5、加入西紅柿末、菠菜末、精鹽煮片刻，調勻即可。
功效：富含鈣、磷、鐵等。
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