健康小屋

　　7月18日，一則消息讓很多網友震驚，一名年僅24歲的淘寶店主因連續通宵熬夜，在睡夢中去世。年紀輕輕“過勞死”讓衆多網友惋惜不已。

　　這儼然不是個例。過勞死真的那麼可怕嗎？

　　其實早在今年5月，江蘇一名27歲的淘寶皇冠賣家因長期高強度工作導致腦出血死亡；去年9月，武漢一27歲網店店主因心臟病死亡……淘寶賣家已經習慣了無休止地進貨、交易，睡覺、吃飯沒有規律，甚至在夢中聽到電腦的提示音都能蹦起來。

　　據去年11月份，淘寶網針對網店賣家身體狀況專門做的健康調查顯示，調查的第一批體檢數據顯示，共檢查74名淘寶賣家，男35人，女39人，共檢出頸椎異常38人，佔半數以上；女性乳腺增生37人，佔女性人數94%；視力屈光不正26人，佔35%；慢性咽炎21人；血脂異常19人；脂肪肝18人；甲狀腺異常17人，從體檢結果來看，賣家羣體的脂肪肝、胃、血尿酸、頸椎等患病比例都高於其他社會羣體。另據淘寶網對超過5萬名賣家的問卷調查顯示，超過70%的女性店主有時或經常頭暈頭痛，男性店主的這一比例約爲60%，約80%店主有時或經常肩頸痠痛，約56%賣家有時或經常手腕、手指痠痛，80%以上賣家感覺眼睛乾澀。分析指出，極度的疲勞加上情緒的不穩定，導致賣家頭暈頭疼，經常坐在電腦旁不運動則導致肩頸疼痛。

　　什麼是過勞死？

　　“過勞死”是因爲工作時間過長，勞動強度過重，心理壓力太大，從而出現精疲力竭的亞健康狀態，由於積重難返，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。加班的白領和IT人士都是“過勞死”的高危人羣。

　　“過勞死”前患者會先經歷“慢性疲勞綜合徵”。“慢性疲勞綜合徵”主要症狀表現爲：神疲乏力、失眠多夢、耳鳴健忘、腰痠背痛等。其特點是症狀反覆發作，持續時間6個月以上，充分休息也不能解除，還會出現輕微發燒、咽喉腫痛、集中力降低、全身無力等症狀，進而造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力降低等惡性連鎖反應。如不及時對症治療，就有可能引發更嚴重的心腦血管疾病乃至“過勞死”。

　　由於超負荷工作和突擊性任務，白領經常加班加點，飲食不規律，再加上夜生活過多休息不好，就會產生長期健康透支，並引發慢性疲勞綜合徵。此外，面對來自工作和生活的諸多競爭與挑戰，白領們在精神上長期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負面情緒揮之不去，從而陷入“亞健康狀態”。

　　有關專家說，其實真正意義上的休息不能等同於睡覺，因爲過度的睡覺反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進一步減退，疲勞感更強。因此，專家建議，午睡最好從下午1時開始，而晚上以10至11時上牀爲佳。起牀時間以早晨5至6時爲宜。

　　而休息的概念包括身體和心理適度的放鬆和調節，多做運動提升體能，纔是積極正面的改善之道。

　　警惕“慢性疲勞”

　　·肌肉痠軟無力

　　早上醒來時，總感覺渾身肌肉痠軟無力。以往曾出現過這種情況，但稍作活動就好了，可最近這種“肌無力”的感覺特彆強烈，而且每天都覺得很累。

　　據瞭解，肌肉疼痛多發於20歲到50歲間的女性。這種情況可能由於外傷或心理造成，其症狀爲晨起時身體僵硬，主要在頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時還會出現瘙癢感。

　　因此，專家提醒說，在遇到經常性的頭痛、肌肉疼痛、失眠等問題時，一定要到醫院及早檢查和治療。另外，避免疲勞綜合徵重在預防，選擇游泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。而熱療和按摩也能起到短時間放鬆的作用。

　　·不見好的“傷風”

　　專家說，由於“慢性疲勞綜合徵”的症狀和感冒很接近，所以，不少人以爲注意休息就能好轉。事實上，“慢性疲勞綜合徵”是一種非常危險的現代疾病，切不可自做診斷自我治療，而是應及時就診，讓醫生根據其情況，採用藥物、食療等綜合措施，提高免疫力，增強體質，最終促進康復。

　　熬夜加班族保命對策！

　　·8個好習慣 遠離亞健康

　　一、清晨喝一杯溫水

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因爲飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

　　二、吃好早餐

　　早餐是一天中最重要的一頓飯。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因爲人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的能量需要。水果、酸奶、燕麥、果汁等都應該經常出現在早餐中。

　　三、看書或用電腦每一小時休息十分鐘

　　眼睛是全身疲勞的發源地，眼睛疲勞會產生“疲勞毒素”，進而侵襲全身，使全身都覺得累。只要它們出現痠痛、發脹、乾澀、視力模糊等問題，就很容易導致頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、反應遲鈍、疲乏無力和失眠、噁心、欲吐等一系列疲勞症狀;眼睛過度勞累，還會牽連五臟六腑。

　　平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘，同時多眨眼、轉眼球;電腦一族將座位稍微調高一些，電腦放得低一些，能保持眼部水分，防止乾澀;早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾。

　　四、三餐定時

　　人體有個生物鐘，到點了就該吃，只有保持規律，鍾才能走得準走得長。一旦打破平衡，破壞自然規律，身體就會受到損傷。

　　調整好三餐比例，一般以早、午、晚餐攝入量分別佔全天食物總量的30%、40%、30%爲宜。三餐最好間隔4-6小時，睡前2-3小時內不要進食。即使採取少量多餐的方式減重，也要儘可能在固定的時間用餐和吃點心。

　　五、午休

　　適當的午睡可以消除疲勞，人腦細胞的興奮一般能維持4個小時，午飯後血液集中在消化系統，大腦的供血比較少。身體需要短時間的調整，消除疲勞恢復體力。午睡還能補償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體都處於一個正常有序的狀態。

　　六、沒事兒可以多伸個懶腰

　　人久坐後，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧症狀，頭昏眼花，腿麻腰痠。伸懶腰，就是指伸直頸部、擡高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的一系列行爲動作。這些動作可以使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。

　　此外，伸懶腰還能引起全身大部分肌肉較強的收縮，在持續短短的幾秒鐘內，將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血液循環量，改善血液循環;增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進肌體新陳代謝;使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得以平衡，逐漸發達強壯起來，防止腰肌勞損;及時糾正脊柱過渡向前彎曲，保持健美體型。

　　七、經常運動

　　事實表明，參與有規律的鍛鍊會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。

　　八、保證充足的睡眠

　　睡眠可以幫助大腦記住新鮮的信息。人們都有這種經驗：如果學到新的知識之後，在睡醒的情況下去參加考試，肯定要比剛學好馬上就去參加考試的效果要好得多。也有研究指出，人在充足的睡眠之後，在解決問題時，往往會有更多的創造性的思維和卓絕的見解。

　　長期睡眠不足，會刺激人體釋放更多的腎上腺皮質激素。這種激素過多，容易使人在腹部堆積脂肪。睡眠不足也會降低人體內一種叫立普丁(Leptin)的內分泌產物，立普丁減少會促使另一種叫格萊令(Ghrelin)的激素增加。後者的作用就是促進食慾，使人不停地想吃東西，結果體重超出標準。科學家還認爲，即便刻意訓練，人還是不能改變需要充分睡眠的最低時限。

　　睡眠時間就像各人的飯量一樣大相徑庭。每人每天平均大約是8小時，健康人中大約10%每天可能只需要4～5小時就夠了，有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。

　　·補充營養 避免過勞死

　　1.注意補充優質蛋白質

　　蛋白質是我們生命的基礎，特別是在熬夜之後，我們人體無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個時候就必須適當的補充蛋白質，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆製品、蔬菜等，特別是一些勞動強度較大的上班族更應該注意補充蛋白質。

　　2.注意補充維生素A

　　有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環境下，這樣的環境對我們的視網膜會造成極大的傷害，就算電燈光再亮，但由於周圍環境較暗從而形成一個強烈的明暗差別，這樣的環境對視網膜的傷害也就更大。而食物中的維生素a則是參與調節視網膜感光的重要物質，因此熬夜過後必須要多吃一些含有維生素a的食物，比如動物肝臟、蛋黃、西紅柿、胡蘿蔔等。

　　含有維生素a的食物能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。並且在熬夜過後飯菜的品種要儘可能得多樣化，這樣才能保證熬夜人羣的營養供給，因此飯菜最好是能色香味俱全。

　　3.睡前喝杯奶

　　一般情況下熬夜後如果想馬上睡覺時基本不可能，因此這個時候有些人就會選擇乾脆不睡覺，這樣就會導致頭暈腦脹的情況出現。專家建議，在睡覺前不妨喝一杯溫牛奶或者吃一片麪包，這些食物都非常有利於促進睡眠。

　　過勞死的出現使更多人關注熬夜吃什麼的問題，但建議最好是能減少熬夜的時間以及次數，再好再營養的食物都比不上一個正常的休息時間。