生養一個聰明健康的寶寶,是每個媽媽的心願。以下50條建議,對您的優生優育計劃,應該會有所幫助。


  (1) 孕前看醫生,做檢查;


  (2) 改變不良飲食習慣,儘量食用多種健康食品;


  (3) 鍛鍊身體。孕前鍛鍊有益於孕期保持體形,降低流產的發生率,減少分娩併發症的發病率,有助於快速分娩;


  (4) 接受懷孕教育;


  (5) 食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜;


  (6) 翻閱一本有關懷孕方面知識的書籍;


  (7) 提前3個月放棄使用化學避孕工具;


  (8) 戒菸;


  (9) 服用產前維生素(含葉酸);


  (10) 找一同伴與你一起開始健康生活方式;


  (11) 留意月經週期,這會有助於你知道何時排卵及推算受孕時間,並能精確計算預產期;


  (12) 如果你要更換一名新醫生,請在孕前完成並去拜訪;


  (13) 向朋友請教有關懷孕及做母親的經驗;


  (14) 避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學物質,這些化學物質可能存在於你的工作和家庭環境中;


  (15) 孕前請看牙科醫生;


  (16) 如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經懷孕,去醫院看病或體檢時,請告訴醫務人員,這會使你免受不利於胎兒或孕期的檢查及免用有害化學藥品;


  (17) 不要再清潔貓窩;


  (18) 可能要花一年的時間才能懷孕,你應該有這種思想準備。如果你年齡已超過35週歲,並且努力懷孕半年至一年都未如願,你應去看醫生;


  (19) 開始實施懷孕;


  (20) 宣佈懷孕;


  (21) 向父母請教有關經驗,並將你打算與他們不同的地方告訴他們;


  (22) 注意休息,白天也小睡片刻;


  (23) 閱讀一本雜誌(孕期方面的);


  (24) 若有嘔吐、胃或心口灼熱、便祕等症狀,採用非藥物療法;


  (25) 注意飲水;


  (26) 再讀一本書;


  (27) 參加產前瑜珈或體育鍛煉班;


  (28) 定期找助產士或醫生檢查,以便發現問題及時處理;


  (29) 參加孕早期培訓班;


  (30) 每日增加300~500卡熱量;


  (31) 如果不打算在家分娩,應在參觀幾家要去分娩的醫院或機構後再做決定;


  (32) 記住可以給醫生打電話的時間標誌;


  (33) 與當地的doulas交談,doulas會幫助你安全、快速、滿意地分娩;


  (34) 做好飲食紀錄,以便保證每日攝入所需熱量;


  (35) 如果你正在裝修房子或嬰兒室,應避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要乾重活,有重活請朋友幫忙,保持開窗通風;


  (36) 多試着照看朋友的嬰兒,學習一些護理新生兒的方法;


  (37) 參加分娩學習班,早點報名以保證你能如期接受培訓;


  (38) 對妊娠晚期婦女來講,游泳是個好辦法,這樣可幫助你緩解疼痛,並使你覺得腹部重量減輕;


  (39) 參見母乳餵養學習班,以使你提前做好母乳餵養的準備;


  (40) 上牀前請先做適當的伸展運動,這會防止你腿抽筋;


  (41) 堅持體育鍛煉,既使是感到累了不得不放慢速度時,也要堅持,這會使你產後快速恢復;


  (42) 寫一份分娩計劃,記下在你分娩過程中想要或需要的東西,並讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道;


  (43) 準備一架照相機;


  (44) 避免心情緊張;


  (45) 讓骨盆傾斜,這會有助於緩解疼痛,讓胎兒處於良好的出生位置;


  (46) 如果你的預產期臨近了,請包好自己的東西,不要忘記帶上保險證、預約住院的表格、照相機及分娩計劃等;


  (47) 檢查臨產徵兆;


  (48) 在分娩前照一張像;


  (49) 讀書;


  (50) 吻你的小寶寶。

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