健康小屋

　　很多人長胖是因爲平時的習慣造成的，想要快速地瘦下來，就要持以下15個減肥守則，絕對讓你健康地瘦！

　　忌快速減肥：

　　快速減肥成功後，很難維持減肥的效果，理由是快速減肥方法，不屬於自然生活習慣。

　　餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：

　　這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水分。

　　每餐慢吃細嚼：

　　這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

　　切忌貪睡：

　　每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

　　糖分和油量夠了就好：

　　減少每日糖分（飯面）和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

　　不喝炒菜湯：

　　此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

　　休閒時間，少吃東西：

　　休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

　　不吃宵夜：

　　睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

　　不吃剩菜剩飯：

　　爲了不浪費，每次都把碗裏和盤裏的剩飯剩菜，送進肚裏，不長胖也難。

　　每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害：

　　體重越大，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持，形成了食物鏈，但沒有一種生命，註定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。

　　意志力較弱的胖子：

　　應善用他人之力，達到減肥的效果，例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。

　　飯局可參加，但要慎選盤中物進食：

　　少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。

　　限鹽：

　　鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

　　限酒：

　　酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、 食物熱量高，都有威重的外表。

　　控制體重，是健康的生活方式：

　　減肥成功而能維持的人，纔算成功。