健康小屋

所謂三十而立，身體狀況基本定型，是否已過健康的顛峯時期因人而異。30歲男人休閒活動相對於20歲更加豐富，因此，熬夜，飲食無規律、暴飲暴食的情況在所難免。
  這個時期，只有養成良好的飲食習慣和健康的生活習慣才能保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化、粗細搭配，三餐合理，飢飽適當，油脂適量，食鹽適量，甜食少量，節制飲酒，睡眠要足夠。
  建議多補充的一些營養元素 維生素B6是這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，還可以防止皮膚癌和膀胱癌，降低腎臟患結石症的機率，對失眠症有治療作用。 每日只需兩隻大香蕉就可以滿足2毫克維生素B6的需求量，而對於經常運動的男性朋友，消耗的維生素B6較多應多補充幾毫克，但每日攝入量不宜超過50毫克。富含維生素B6的食物還有雞肉魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花籽。 維生素E：預防疾，病提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質防止白內障。每日建議攝入量爲10毫克。 推薦食物：杏仁、花生和山核桃，這些富含維生素E。爲了獲得足夠的維生素E、可以同時服用維生素E片。 推薦菜譜：韭菜炒蝦仁 (兩種都可以壯陽的食物)