導讀：聽人說夏天練熱瑜伽特別減肥，急於瘦身的小米馬上報了個熱瑜伽班，可是剛練了一次，就因爲下完課後直接吹空調得了感冒。對此，資深瑜伽教練Janny提示，炎炎夏日練熱瑜伽，想要取得好效果的話，更需要講究方法
“熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動，即使在現在這樣悶不透氣的三伏天，還是有不少愛好者堅持練習。對於這些熱瑜伽的忠粉而言，熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當地的高溫氣候，因爲開創人發現，在高溫環境下練習瑜伽的效果特別好。那麼熱瑜伽的溫度到底要多“熱”？Janny說，房間的溫度一般要控制在38℃~42℃之間，溼度在60%左右，因爲高溫的環境會特別的幹。和其他傳統瑜伽有別，熱瑜伽每次的練習動作均不改變，每節課都是重複以哈達瑜伽爲基礎的26個體式，幫助調節身體的微循環，提高身體的柔韌度，強化肌肉和各個關節及韌帶，排出身體多餘的水分和毒素。
而對於熱瑜伽最減肥的說法，Janny說也是因人而異的，那些有水腫的人才最易取得激瘦效果。這是因爲夏天大家水分攝取比較多，又習慣於晚睡，如果水分沒有及時排出，就很容易水腫，讓人顯得虛胖。熱瑜伽因爲可以幫助人迅速代謝水分，所以特別適合有水腫的人鍛鍊。
此外，以下兩種人也很適合練習熱瑜伽：
第一，整天孵空調的人。Janny說，對於那些出門開車，進門開空調的人來說，在炎熱的夏天根本都沒有出汗的機會，而練熱瑜伽可以幫着他們體驗大汗淋漓後的暢快，對健康特別有好處。
第二，由於在高溫課室內練熱瑜伽，會讓血液流動的速度加快，體溫上升，血液中的不良物質也會隨着汗液排出，所以想要排毒的人也推薦練習。
舞蹈式
益處：訓練身體的平衡感，更多地幫助你打開髖部口令：右手抓住右踝關節，外側內側均可，擡膝，讓你的腳後跟離開臀部越遠越好。保持5個呼吸，換另一邊貼士：一定要把髖部往前推。
鷹式
益處：打開全身13處主要關節，提高平衡力口令：左手在上，右手在下，雙手纏繞並合十，大拇指對着鼻子，右腳在上，纏繞住左小腿，臀部儘量往下坐，肘關節往上，保持5個呼吸，換另一邊貼士：主力腿膝蓋不能超過腳趾尖，腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上，但膝蓋一定要重疊。所有的動作都要配合呼吸練習，以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。
勇士二式之側伸展式
益處：增加腿部力量，幫助你去伸展你的上身，它有一個側扭轉的動作，可以刺激按摩內臟口令：起始動作以勇士二式開始。向左側彎曲，左手碰觸左踝關節，右手擡至耳側。保持5個呼吸，換另一邊貼士：你的髖部要和你的膝蓋在同一高度上。
雙腳分立伸展式
益處：拉伸腿後部肌肉和韌帶，打開肩關節口令：雙腳分開，與你的兩個肩膀一樣寬，腳趾可略微內扣，雙手在身體後面十指交扣，身體往前摺疊，保持5個呼吸貼士：後背要拉直，肩關節儘量打開。
弓式
益處：增加後背肌肉的力量，加強脊柱向後彎的能力口令：雙手抓住你的踝關節，大腳趾相碰觸，打開肩膀與胸椎，腳後跟離開臀部越遠越好貼士：膝蓋要略微內收，頭部不要後仰太多，這樣會給頸部帶來太大壓力。
小叮嚀
Janny提示，相對於冬天練熱瑜伽的舒適感，炎炎夏日練熱瑜伽更要注意自我保護：
首先，練習時要帶上毛巾和水，注意隨時補充水分。由於熱瑜伽教室外就是空調房，溫差很大，建議下課後披一條毛巾，等到汗水完全乾透、毛孔收縮後再去洗澡。因爲毛孔打開時馬上吹空調就很容易像小米那樣感冒。
其次，從很熱的地方進入更熱的瑜伽教室時，有可能會出現眩暈的情況，這時候不宜馬上練習，可告訴老師，待調整好身體後再開始鍛鍊。
第三，練習的時候不要逞能，要注意自我保護，調整呼吸和動作的幅度。
最後，熱瑜伽的練習頻率不宜太多，一節課90分鐘，一週兩次即可，因爲熱瑜伽教室特別熱，練習太頻繁，皮膚會非常乾燥。此外，由於每個人的耐熱性不同，初學者可先體驗60分鐘的短課。
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