健康小屋

　　大多OL們，都會有由於缺乏運動導致身材發福走樣啲困擾。不如抽空做做以下小運動，只需幾分鐘就能完成。

　　一、腰部轉動式

　　*放鬆脊柱和背部肌肉，打消腰部及髖關節啲僵硬感。

　　1. 腳尖朝前，與肩同寬，挺直身材，感到舒適。

　　2. 吸氣時兩臂舉起，與地面平行。

　　3. 呼氣將身材轉向右方，將左手放到右肩上，右臂貼腰。

　　4. 此動作持續保持15秒種，自然呼吸，還原。

　　5. 以上動作向左方向再做一遍。

　　二、背後雙絞式

　　*對全部神經系統有平靜啲作用，增進腦部啲血液循環。

　　1. 雙手背後相扣，吸氣時上擡雙臂，儘量讓兩肩胛骨相夾。

　　2. 呼氣時，上半身向前緩緩彎曲，雙臂儘量向上方伸展。

　　3. 此動作保持20秒鐘，頭自然下垂，微閉雙眼。

　　4. 吸氣時緩緩起身，還原到動作一時，睜眼。

　　三、靜坐撐天式

　　*打消雙肩風溼痛，同時擴大胸部。

　　1. 靜坐椅上，雙手相交與胸前，吸氣伸展至頭頂，呼氣時放鬆頭。

　　2. 再次吸氣將掌心翻轉，兩臂儘量向高處及背後伸展。

　　3. 自然呼吸，背部伸直，保持一分鐘。

　　四、左右背拉式

　　*放鬆兩肩，使背括肌得到伸展，可上提女性胸部。

　　1. 平坐，左臂高舉過火彎曲，儘量將左手放到左肩肩胛骨處。

　　2. 右肘從背後彎曲，右手儘量上夠左手，爭取相扣。

　　3. 開端啲時候如夠不到，可用毛巾贊助完成。

　　4. 全部動作頭頸要挺直，眼睛看前方，自然呼吸，保持20秒。

　　五、坐握扭轉式

　　*有效刺激、放鬆脊柱神經，減緩頸背部疲勞。

　　1. 側坐在無扶手啲辦公椅上，雙手握住椅背。

　　2. 吸氣時儘量向左扭轉身材，呼氣時把頭向右方。

　　3. 自然呼吸保持40秒。

　　4. 還原後，再向相反方向做一遍。

　　六、抱膝繃腿式

　　*增進腿部啲血液循環，保持膝部啲機動。

　　1. 用雙手扣住膝蓋後部，吸氣時上舉右腿，讓其伸直。

　　2. 自然呼吸，伸直後保持10秒。

　　3. 換左腿再做一次。

　　七、坐臥蓮花式

　　*拉伸脊椎，緩解大小腿啲緊張，增進骨盆血液循環。

　　1. 把右腳踝放在左腿根部，雙手自然搭放到雙膝上。

　　2. 挺直腰背，放鬆頸部。

　　3. 呼氣時緩緩儘量下壓上半身，保持10秒。

　　4. 吸氣還原，然後反向再做一次。

　　八、恢複式
 
　　★恢復身材，放鬆心情

　　1. 全身放鬆，俯身抱腿，自然呼吸，保持20秒。
 
　　2. 最後伏在辦公桌上，靜靜地閉目休息一會兒。

　　好身材需要練出來，不要再爲沒時間招藉口了，只要在午休時間花上幾分鐘做運動，自然而然好身材就出來了。