健康小屋

　　對於新媽媽來說，做好產後塑身是非常關鍵的一步，在此，提醒新媽媽們，產後塑身請抓准以下這三個階段，如果把握好這三個階段，會讓你的產後塑身工作事半功倍。

　　STEP1：

　　產後塑身第一階段是產後第一週。促使鬆弛的各個身體器官迅速歸位是這個時候的首要任務。建議挑選擁有輕柔、舒適束縛力道，可以24小時穿着的束腹產品。剖腹產的媽咪可以挑選包覆式的束縛帶來保護傷口，幫助癒合，同時幫助子宮的恢復。

　　STEP2：

　　產後塑身第二階段是產後第二週。這個階段的首要任務是幫助腹直肌及子宮的恢復，並讓左右骨盆恢復原位。建議美媽門在白天換上束縛力較強的束縛產品，藉由強勁的緊縮力道，收縮腹壁，加速骨盆的回覆。夜晚則換上舒適力道的產品來進行24小時塑身計劃。

　　STEP3：

　　產後塑身第三階段是產後第三周至6個月。這個階段我們要做的事情就是加強、塑造腹部肌肉，重新塑造腰部美好曲線。因此，建議在白天換穿束褲產品，加強腰、臀、腿的曲線雕塑。

　　【知識補充】

　　產後前10日運動

　　1.起牀活動：經陰道分娩的產婦產後6～12小時內起牀稍事活動，產後第二日可在室內隨意走動，行會陰側切或剖宮產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。

　　2.產後第1日，在牀上做拍頭運動：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上擡起。可連做兩個8拍。

　　3.產後2～4日，在牀上的上肢運動：仰臥，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個8拍。

　　4.產後5～9日，可在上述動作後加做下肢屈伸動作及縮肛運動：仰臥，兩手平放幹軀幹兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外有節奏地做肛門收縮、放鬆動作也做兩個8拍。