健康小屋

      睡眠質量不高失眠的發病率在逐年的上升，並且有越來越年輕化的趨勢。生活節奏的不斷加快我們每天要面臨許許多多各方面的壓力，現在的年輕人中間許多人都存在“睡不好”的情況，這就需要引起我們的重視來找一下引起睡眠質量不好的原因，下面我們來看一下三大睡眠質量的影響因素：

      睡眠質量的好壞主要和以下因素有關：

第一，睡眠時間不宜太長。根據睡眠的深度可將人的睡眠由淺到深分爲4期，正常的夜間睡眠可能會從1期到4期經歷一個或多個週期。午間睡眠因爲環境等多種因素可能會使睡眠週期比較凌亂，長時間低質量的睡眠會使人醒後“很累”，所以午休只要打個盹兒就行，時間不要超過半小時。

第二，尋找舒適的睡眠環境。儘量不要在辦公位兒上睡覺，尋找一個安靜的會議室或其他場所休息。也不要趴着睡，可以找兩把椅子並在一起讓身體儘量平躺休息。

第三，睡前不宜吃太飽。不要喝咖啡、濃茶。吃太多會給身體帶來額外負擔，刺激性食物也會使神經處於緊張狀態而難以得到休息。

知道了以上我們所講到的影響睡眠質量的三大因素後，經常有失眠的朋友可以對照一下自己身上看看是否能找到自己睡眠質量不高甚至失眠的原因。從而改善我們的睡眠，提高生活質量。