便祕是指由於糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便乾結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便祕存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便後仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便祕的範圍。今天，分享健康知識，教你如何食療保健緩解便祕。
飲食法：
西梅汁
西梅汁研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便祕。結果證明西梅汁對緩解便祕有着獨特的功效，是任何其他食物無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。
黃花菜水
乾的黃花菜，每天抓一把用水沖洗一下，然後泡一會，直接放鍋裏燒，泡的水不要倒掉，燒開後再燒一會就可以了，往裏頭加點紅糖，當做茶水喝，連喝幾天可見效。
決明子茶
決明子15克，用開水沖泡後，飲用時調適量蜂蜜，治療內熱便祕。
當歸首烏茶
當歸10克，生地15克，生首烏10克，蜂蜜適量。水煎代茶飲。用於治療血虛腸燥便祕。
羊肉粥
肉蓯蓉15克，羊肉60克。水煎取汁，再取大米100克與藥汁同煮粥。治療老年人陽虛便祕。
芝黃湯
黑芝麻60克搗碎，黃芪20克。水煮熟，調適量蜂蜜食用，治療氣虛便祕。
早上空腹先吃一顆蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因爲有果膠纔有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。
按摩保健法：
經常給自己的肚子按摩，基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順着腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因爲這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
溫水按摩腹部並沖洗肛門：在洗澡時，便祕者可以一邊淋浴，一邊用手在腹部按摩，另外，可用溫水沖洗肛門，以舒緩肛門括約肌，讓排便更加輕鬆。
排便要放鬆，連做3次深呼吸：養成良好排便習慣，每日定時地上廁所，在排便時也要放鬆，可先做3次深呼吸。
盡情開懷地大笑，大笑時，震動肚皮，有利於防止一、二天內的便祕。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。
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