夏季是減肥最快的季節,但也是最痛苦的,因爲高溫和變幻無常的陣雨,常常會破壞你的計劃,給你的慵懶製造藉口.減肥達人用實踐告訴你,減肥最重要的條件就是計劃和毅力.



 



夏季減肥沒動力嗎? 身邊有個成功的案例講給你聽



寧康是NBL(全國男子籃球聯賽)自由人俱樂部的體能教練, 現在身高185cm,
體重85kg, 身材相當勻稱. 但你能想到兩年前的他是個110kg的胖小夥嗎?



 



1,飲食



不是少吃,而在吃什麼



寧康是北方人, 喜歡吃麪食, 之前剛到廣州時, 身體只是略有發福.
寧康向記者介紹,”兩年前剛參加工作時並不胖,但不健康的生活方式、暴飲暴食與啤酒的“毒害”,瞬間體重增至了110kg,那時候真快像氣球一樣了,平常站立的時候低頭都看不見自己的腳尖。由於自己是體能教練,於是開始了減肥計劃。“



寧康打趣地介紹,”以前在食堂從買面到吃完也就15分鐘,吃飯的快慢其實是和胖瘦有關係的。如果你吃飯比較快,可能在你吃飽的時候,你的大腦還沒有發射出信號,在有信號發出的時候,其實這個時候你已經超過十分飽了。“所以吃飯要儘可能吃地慢些。”再有就是那時候經常在快餐店裏解決吃飯問題,兩個漢堡六對雞翅是一餐的量。所以那時候我體重激增,完全”得益“於快餐和頻繁的宵夜。再加上幾瓶啤酒,想不胖都難。”



寧康表示,減肥最先決的條件是要管住自己的嘴,吃東西要有挑選,少吃豬肉多吃雞、魚、牛肉,不能帶皮食用。因爲皮下脂肪很厚,會影響減肥效果。油炸類和油脂高的東西不能碰。再者,少吃油脂高的食物,油炸食物不要碰,可以多吃水果。睡前4個小時以內儘可能不要進食,如果真的飢餓難忍,可以選擇低糖水果,比如蘋果、香蕉等。但減肥絕對不能不吃,因爲你身體的新陳代謝,是需要進食來催化的。



 



2 運動



不堅持導致減肥失敗



    “很多人減肥剛開始都是很有信心,但堅持不下來導致半途而廢,”寧康說,“我開始減肥的時候,是從慢跑開始的,一開始是很難受。因爲體重的原因,我跑一圈等於體重較瘦的人跑一圈半到兩圈。跑完接不上氣也是常有的事兒。”寧康反覆強調,減肥的人必須要嚴格執行你的計劃,不能受天氣和其他事情的影響。“有次跑步的時候突然下大雨了,我總不能說下雨就不跑了吧,那制定計劃又有什麼意思呢,因爲一次的偷懶,可能整個減肥計劃都要做修改。”在寧康減肥的過程中,的確有一段時間他是經常頂着大雨或高溫堅持執行計劃的。



    寧康表示,除了控制自己的飲食習慣,還要制定相應的減肥運動計劃。肥胖者體重對自己的膝蓋會有很大的傷害,在減肥初期要控制好量,可以做一些有氧運動,比如快走、踩自行車、游泳等,大概一週3~4次,每次45分鐘到一小時。



 



3,休息



飯後半小時很重要



   “多數人在吃飯後坐立姿勢不正確,在運動後我們需要休息,但是休息也有很多注意事項。在吃完飯之後半小時不要坐下,平時都要保持在收腹的狀態,不然一鬆下來贅肉都會囤積在肚子上。每天少量的進食和運動消耗肯定會產生飢餓感,這時候還需要注意的是不要熬夜。因爲熬夜會燃燒過多的能量、會加強身體負擔,使飢餓感更加強烈。”休息前應注意,睡前4-6小時不能進食,否則除了加重胃負擔以外,白天的運動作用也就完全不明顯了。



其實肥胖的原因拋開個人體質以外,主要就是飲食不規律、熬夜吃東西、過量啤酒的催化、缺乏運動等,所以平時上班族在飯後一小時也應該進行下運動,尤其注意下坐姿以及堅持良好的作息規律,以便我們保持身材和健康。


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