健康小屋

　　種子優，禾苗才能壯。對於胎兒這株幼苗來說，扮演種子角色的無疑就是卵子和精子。所以，當你決定想要個寶寶時，是不是先該爲卵子保養做點什麼呢？

　　卵子誕生在女性的卵巢，在雌激素的滋養下成長併成熟，凡是影響到卵巢功能與雌激素水平的因素，都可能影響卵子的質量，給你的生育大計蒙上陰影。根據醫學專家的研究，至少有7種因素難逃干係。

　　卵子也有最佳“保質期”

　　與男性精子不同，女性的卵子與生俱來，在25～29歲的幾年間活性最強，品質最好。這主要得益於此年齡段的卵巢功能正值鼎盛期，對卵子的滋養作用強大；同時卵子所受大氣污染、電離輻射以及各種化學物質的侵襲較爲短暫。30歲以後卵巢功能開始滑坡，遭受環境有害物的侵襲機會也增多，卵子質量隨之下降，甚至出現分裂速度變差、染色體異變甚至斷裂等改變。一旦過了35歲，卵子的品質更是“江河日下”，由此造成的不孕、流產、早產、死胎以及胎兒畸形的風險成倍增長。

　　1.菸酒是卵子的天敵

　　香菸中尼古丁等毒素可間接(加速卵巢老化)或直接危害卵子，一個35歲女菸民的卵子品質與不吸菸的42歲女性相差無幾。酗酒呢？同樣可導致卵巢過早老化。

　　2.過度“夜生活”打亂生物鐘

　　生物鐘一旦被打亂，內分泌必然會失去固有的節律，並殃及卵巢功能，影響卵子的成熟以及排卵過程。

　　3.久坐不動引起血液循環變慢

　　久坐不動還會使體內新陳代謝變差，進而株連激素分泌。這一連串的隱祕式連鎖反應的結果是：排卵週期紊亂，卵子的活力降低。

　　4.不潔性生活

　　性病引發盆腔炎，以衣原體感染與淋病最爲危險，常在毫無症狀的情況下偷襲子宮及其兩翼的輸卵管，影響卵子的活力。

　　5.“人流”的殺傷力

　　“人工流產”突然打斷了懷孕的生理過程，致使體內雌激素水平驟然下降，影響卵子的生存環境，損害其質量和活力。比較起來，“藥物流產”的傷害比手術流產更大，緣於“藥流”的出血時間更長，感染機會也更多之故。

　　6.“撞紅”引發病變

　　“撞紅”是經期性生活的俗稱，而經期生殖道粘膜處於損傷狀態，性生活容易使來自男性的精子與自身免疫細胞接觸而產生抗體，使射入體內的精子凝集而失去活力。據統計，大約80%的不孕女性血清中檢測出了抗精子抗體，表明“撞紅”已成爲女性不孕的常見病因之一。此外，“撞紅”還易引發盆腔感染、子宮內膜異位等病變。

　　7.環境激素不可低估

　　環境激素又叫“類激素”或“內分泌干擾物質”，是一類存在於環境之中具有雌激素特性的化學物質，目前已知接近300種之多，如農藥、殺蟲劑、二噁英(由含氯塑料不完全燃燒、紙漿漂白以及汽車尾氣等產生)、多氯聯苯(用於電器產品和其他塑料製品的原料)、汞、鉛、鎘等重金屬。這些有害物通過飲食、電器輻射、機動車輛、化妝品等途徑潛入育齡女性體內，誘發遺傳基因突變而傷害卵子。

　　測測你的卵子品質

　　你的卵子品質如何？不妨測試一下，以便發現問題及時出招應對。

　　Ⅰ 測量基礎體溫法。藉助於觀察體溫的週期性變化，看你的排卵週期是否正常。方法是：每天清晨睡醒後暫不起牀，將體溫計含在舌下3分鐘，並將測得的體溫數值記錄在基礎體溫表上，由此形成一條體溫曲線，再與正常的體溫週期曲線作比較，確定出你的排卵週期。你的排卵週期若爲13～15天，表明卵子品質優良；如果排卵週期延長，達到20～25天甚至更長，意味着體內的男性激素較高，卵子成熟的速度較慢。

　　Ⅱ 觀察經前分泌物。女性排卵時，由於受到較高濃度的女性激素刺激，會分泌出一種透明且具有黏性的物質，看上去呈蛋清樣。換言之，每到經期來臨前有透明分泌物流出，說明你的激素分泌狀態不錯，卵子的質量自然也不會差。

　　當然，上述兩種方法比較粗略，要想得到更精確的結果，只有在經期來臨前到醫院做激素檢測。

　　高品質卵子來自點滴呵護

　　剛纔說過，女性的卵子與生俱來，有最佳“保質期”，要想未來的寶寶聰慧健康，務必抓住25～29歲的幾年時間生育。如果你有特殊情況需要延後，有兩個辦法：一個是採集卵子進行冷凍處理，待以後需要生育時重新啓用。前不久在各大網站與其他媒體刊登的轟動一時的×××雪藏卵子的新聞堪稱典型例子。另一個辦法呢？就是注意對身體的保養。研究資料顯示，善於保養的女性，即使到了40歲乃至50歲的中年期，其卵子質量仍可與年輕女性媲美。

　　至於保養措施，除了盡力避開前述種種對卵子有殺傷力的因素外，就是從生活細節着手，通過點滴呵護的積累，將卵子的質量與活力保持在30歲以前的水平。

　　食物以天然低脂爲佳

　　越原始越沒有經過加工的食材，越能保留其本身的養分與能量，也能防範你吃進包括農藥、助長劑等可能傷害卵子的物質。同時，三餐食譜要以低油、低脂爲原則，少吃速食與快餐，過量油脂不僅會加重身體的負擔，還會增加非生理性激素物質的攝取，影響卵子品質與排卵週期。另外，咖啡因也可對激素分泌產生消極影響，降低受孕概率，所以，咖啡每天限在2杯之內，茶水每天勿超過5杯，尤其不要喝濃茶。

　　營養早餐

　　早晨是胰島素作用最好的時段之一，一份營養均衡、蛋白質與纖維素豐富的早餐(如奶類、穀物、水果、燕麥等)可有效調理激素分泌，給一天的生理運作帶來良好的開端。如果你晚睡晚起，以夜宵代替早餐，無異於白白丟掉了調理荷爾蒙的黃金時間，殊爲可惜。

　　堅持“三三”制有氧運動

　　有氧運動是提升機體代謝，避免久坐不動危害的強有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好，內分泌系統就能正常運作，卵子也就能得到最好的呵護。“三三制”運動方案值得推薦，即每周至少運動3天，每天不得少於30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。

　　適時減壓

　　沉重的心理壓力會株連內分泌，導致荷爾蒙紊亂，威脅卵子健康，或引起排卵失調。當然，減壓方式沒有標準答案，諸如運動、聽音樂、看喜劇等都是好招，需要因人而宜。

　　優質睡眠

　　睡眠是修護機體、調整激素分泌水平的最好方式，這個道理誰都明白，但要真正做到卻非易事。認真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯翩，泡個澡，聽段音樂，說不定就能順利入夢。

　　保持體重指數正常

　　肥胖尤其是腰腹部發福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合症，導致體內雄性激素增加，引起多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導致體重過低，體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，引發慢性不排卵及不孕症。

　　瘦弱女性宜適時調養

　　從青春期開始，經期過後服點補益氣血的中草藥，如當歸、黨蔘、熟地等，也可用大棗、枸杞等進行食療。必要時可在專業營養師的指導下購服營養輔助食品，如B族維生素、鈣、鎂等。