大多數的新媽媽在產後身材都會有些肥胖，因此，新媽媽產一定要想辦法來恢復體型，在此，就告訴媽媽們，按摩加運動能幫助新艱產後恢復體型，一起來看看應該如何科學按摩加運動吧。
自行按摩
這是鍛鍊前的“序曲”，宜從產後第二天開始。仰臥牀上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下三寸處)，用拇指順序按摩：從腹部兩側及中下部做輕推按揉，沿結腸環走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂，防止靜脈血液的滯留。
按摩加運動幫助產後恢復體型
盤膝運動
盤膝坐在牀上，雙手緊握腳跟處，頭向後仰，連續後仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強而漸趨堅挺。這項運動宜從產後一週開始。
頸部運動
仰臥牀上，全身放平，手腳均伸直，將頸部昂起，儘量向前屈，使下凳貼近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此運動時注意不要牽動身體其他部分。
胸部運動
仰臥牀上，全身放平，手腳均伸直。然後做腹部深呼吸，將背部緊貼在牀上，再放鬆，做5次。此項運動可使胸大肌、胸小肌張力增強，胸部逐漸豐滿起來。
乳房運動
仰臥牀上，雙臂向左右伸展，並與肩平齊，然後將手向上舉起，伸直，連續數次。只要持之以恆鍛鍊一個月，可使乳房豐隆挺聳，泌乳功能良好。
腹部運動
仰臥牀上，雙手交叉放在腦後，然後用腰腹力量使身體坐起。每日鍛鍊次數，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運動時，不要移動腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動作。
腰部運動
仰臥牀上，兩手臂齊肩平放並支撐，使骨盆連同脊背、腰、大腿擡高，然後左右反覆地扭擺腰肢，扭擺前先吸氣，隨着轉動再呼氣。每天如此做腰部運動數次，2—3周後可使腰身變細，並增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮，有恢復性感和防便祕的功效。
臂部運動
站立，向後擡小腿，腳部慢慢貼近臂部，然後伸直、放下;再舉起另一條腿，做同樣動作。亦可趴俯上，雙手微撐，用腕的力量將臂部蹶高。如此每日做數次，可清除臂部贅肉，使臂部恢複復寬圓豐腴的美感。
腿部運動
仰臥牀上，雙手放平，先將左右腳輪流舉起，然後再將腳一舉起，膝部要挺直。此項運動能使腿部修長健美。 收縮子宮運動 雙膝分開，跪在牀上，胸部和面部儘量接近牀面，腰部要挺直，保持此姿勢數分鐘。開始時，每次2—3分鐘，以後可延長到每次10分鐘左右。
收縮陰道運動
仰臥牀上，雙手放平，兩膝合併，兩腳分開。將臂部胎起，同時收縮陰道、肛門，連續收縮數次，臂部落牀時放鬆。此項運動可加快惡露排出，恢復陰道的緊縮力 。
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