健康小屋

　　夏季已經到來，你是否還望着衣櫥裏的漂亮衣衣興嘆呢?長時間的坐班，已經讓你的腰腹、大腿、手臂、臀部擠滿了肥肉了嗎?局部減肥，其實也不是很難。

　　曾頌惠醫師表示，辦公室族羣由於長時間坐在電腦桌前，平日又缺乏足夠運動量，最容易於腰腹、臀部等部位形成局部肥胖。

　　其實只要利用簡單的塑身操就可一一擊破，穿上清涼的夏季衣物再也不用遮遮掩掩了。愛美網教你簡單的減肥操，讓你在辦公室動一動，就能輕鬆瘦腰收腹、瘦腿提臀，更有專家醫師，教你怎樣在工作的同時也能收穫苗條與健康!

　　曾頌惠醫師提醒久坐辦公室的族羣，應該養成每1個小時，就要起身走動或做運動至少2分鐘的習慣，藉以活絡筋骨，促進血液循環。

　　針對多坐少動的辦公族羣，曾頌惠建議，像曲膝運動可以鍛鍊腰腹;向後擡腿可以緊實臀部線條;左右擡腿則可雕塑大腿內側肌肉，每天的午休或者空檔都可隨時動一下，同時也要多喝水，並少吃高油脂、高熱量的零食。

　　這樣動 以下動作都要換上平底鞋或赤腳做，不要踩着高跟鞋，否則容易受傷。建議帶雙平底鞋放辦公室，減輕腳部壓力也比較不會腳痠。

　　曲膝運動 瘦小腹

　　Step1 坐在無輪子的椅子上，背挺直不靠椅背，雙手扶着把手，若無把手則要扶着椅面，雙腳併攏，腳尖着地。

　　Step2 吸氣，以大腿力量將小腿擡起，往胸部靠近，停留3~5秒。上半身不要動，背部保持挺直。

　　Step3 吐氣，同時用力向前伸直雙腿，停留3~5秒後，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，即可回到Step1動作。 注意 此組動作1回可做8~12次，持續3回，可有效緊實腹部，同時對容易腰痠背痛的人也有改善效果。

　　向後擡腿 可提臀

　　Step1 雙手扶牆或椅背，站直，左腳向後移以腳尖着地。

　　Step2 吸氣，快速將左腳往後騰空擡起，停留5秒後，吐氣將腿放下。重複20~30次後，換腳做。 注意 此項運動，提臀效果明顯，單腳必須重複做滿20~30次，再換腳做，不僅可提臀，也同時運動到背部肌肉，可緩和背部疲勞的症狀。

　　左右擡腿 消大腿肉

　　Step1 以立正姿勢站立。

　　Step2 吸氣，右腳伸直向右擡30~45度，同時左手平舉伸直與身體呈90度，停留約3秒後，吐氣收回。

　　Step3 吸氣，換左腳伸直向左擡30~45度，同時右手舉伸直與身體呈90度，停留3秒後，吐氣收回。注意 此組動作剛開始每回可做8~12次，持續3回，1天數回，熟練後可再加快速度。除了可修飾大腿線條，也能消除肩頸緊繃。

　　這樣吃 蔬菜條滿足口欲 下午肚子餓或嘴饞時，可選擇低卡食物，例如小黃瓜、胡蘿蔔、芹菜等蔬菜條。在家洗好切好後用冰水泡一下，便可裝盒帶到辦公室。另外，蒟蒻條具咀嚼感，可滿足想吃的慾望，可買較低熱量、無過多調味料的蒟蒻條吃。

　　勿邊工作邊進食 許多上班族都有一邊工作一邊吃零食的壞習慣，其實，這樣的動作，會吃進過多的份量而不自知。曾頌惠醫師建議上班族，想吃東西時，就放下手邊的工作，專心的享受食物，慢慢吃，只要少量的食物就有飽足感。

　　常走樓梯消熱量 上班族造成局部肥胖，通常都因爲久坐不動，曾頌惠醫師表示，不妨捨棄電梯，改走樓梯。由於爬樓梯可鍛鍊臀部及腿部肌肉，不僅可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。

　　每天要拉筋1次 腰痠背痛是許多上班族共通的毛病，曾頌惠醫師建議，每天至少做1次伸展拉筋運動，不論是坐着或站立，都可將身體左右及前後彎各1次，做個2~3回，有助精神體力的提升。

　　醫師說 多喝水促進新陳代謝 多數上班族每天喝的水量明顯不足，甚至多以含糖飲料取代水份的攝取，上班族每天要喝1000~2000c.c.的水，幫助體內新陳代謝，因爲勤跑廁所，也是增加自己起身活動的機會，減少長期固定姿勢帶來的痠痛、局部肥胖問題。

　　長期坐着，不僅會導致局部肥胖，更會影響身體健康，有空的時候，記得起來動一動，重新找回健康與窈窕哦!