健康小屋

　　垂直划船

　　首先，輕輕將你的雙手握成拳頭狀，拳心朝內放在髖關節，即是股骨和骨盆交接的地方上。然後彎曲手肘，慢慢把雙手擡起來，擡高到腋下的位置停止，這時候，調節肘關節，使肘關節比拳頭稍高一點。然後，肩膀發力，往後面收緊，手肘同時轉向後方，接着擡起拳頭到與肩部同高。最後，將雙手放下來。休息一會後再重複做上面的動作20次。

　　單臂甩臂

　　首先，把你的左手放在髖關節位置上，右手擡起來，然後握住左上臂，這時肩膀要同時往後方和下方用力收緊。接着，慢慢彎曲右手，向右上方擡起左手臂到肩部稍高的位置，注意手掌心是向前的。慢慢放下右手臂，恢復爲開始的動作。雙手臂交換動作重複練習20次。

　　側壓

　　首先，輕輕握拳，彎曲着手肘的同時擡起雙手臂在兩側的位置，把拳頭放在腋窩處，注意保持手肘的高度與肩部高度一樣。然後，向下划動手臂，前手臂先下落到最下方垂直於地面，再平舉到與肩部同高，這時候手臂是和肩部在一條直線上的，注意要使掌心向着後方。最後，放下手臂，恢復爲開始的姿勢。重複練習上面動作20次。

　　胸推

　　首先，將雙手握成拳頭狀，使拳心往前，雙手自然放在身體兩邊。然後，使掌心向上並舉起雙手在前方位置上，高度與肩部高度一樣，注意舉起手的時候，肩部不能擺動，同時收緊腰腹部位。接着，往內收緊手臂，收緊的程度是能使胸圍受到手臂內側的擠壓，這樣堅持10秒鐘時間，最後，將手臂放下來並放鬆。重複上面的動作20次。

　　這四個瘦手臂動作非常簡單，隨時都可以練習，特別是平時在辦公室或者在家長時間久坐後，可以站起來練習一下，活動雙臂，通過不同動作對手臂的鍛鍊，能夠促進燃燒手臂內側的脂肪，見效很快，堅持每天練習，就可以輕鬆瘦手臂，擺脫蝴蝶袖。